Quand il s'agit de nager, le crawl est généralement utilisé. C'est le style le plus rapide et le plus facile pour nager dans les piscines intérieures et extérieures. Cependant, la simplicité du crawl est plutôt arbitraire.
Qu'est-ce qu'un crawl ?
Le crawl est une façon de nager sur la poitrine et le dos. Des mouvements alternés sont exécutés avec les mains, ainsi que le déplacement et l'écartement des jambes. Si nous faisons des comparaisons, alors les bras ressembleront aux ailes d'un moulin ou à la roue d'un bateau à vapeur, et les jambes ressembleront à des ciseaux ordinaires.
Lorsque vous nagez avec un crawl sur le dos, presque la même chose se produit - bras oscillants et mouvements avec des "ciseaux" - jambes. Cependant, ici, les mains se déplacent de dessous elles-mêmes derrière la tête (sur la poitrine, c'est le contraire).
Mouvements des jambes
Lorsque vous rampez, le corps doit être étiré et situé près de la surface de l'eau. Le bassin est immergé de manière à ce que les pieds restent immergés. La tête est baissée dans l'eau, le regard est dirigé vers l'avant et vers le bas. Le nageur ayant besoin de ramer et d'inspirer de l'air, il fait vibrer son corps le long de l'axe longitudinal à droite puis à gauche.
Déplacez vos jambes de haut en bas (si vous prenez un plan vertical). Le début de ces mouvements se produit dans l'articulation de la hanche, la continuation - dans le bas de la jambe, et ils se terminent par un coup de pied fouetté contre l'eau, grâce auquel le nageur avance. Dans ce cas, la jambe est étendue d'abord au niveau de l'articulation du genou, puis au niveau de la cheville. Tous les mouvements des jambes doivent être effectués en rythme, mais librement.
Mouvements des mains et respiration
Quant aux mouvements des bras, ils peuvent être divisés en deux phases. Tout d'abord, un coup est effectué dans l'eau, puis un balayage sur l'eau. La main est abaissée dans l'eau, pliant légèrement le coude et tournant la paume vers le bas. Dans ce cas, la main doit descendre devant l'épaule.
Le crawl suit la séquence du plongeon: main - avant-bras - épaule. Après avoir presque complètement redressé les bras dans l'eau, ils passent aux mouvements d'aviron. Le nageur capture l'eau avec la main, et avec le bras plié au coude, forme une surface de rame. Lorsque la partie principale de la course arrive, le coude est ramené au corps et la main est rapidement reculée. Au stade final, le bras est redressé, la main passe à côté de la cuisse.
Porter votre main sur l'eau joue un rôle important. Tout d'abord, le coude est levé, puis l'épaule et la main. Le bras plié au niveau de l'articulation du coude est librement transporté sur l'eau. Les mouvements de caresse avec les mains elles-mêmes sont effectués à tour de rôle - lorsque le coup se termine avec une main, la seconde entre dans l'eau.
Ramper correctement signifie aussi respirer correctement. L'air est inhalé lorsque la tête est tournée vers la droite ou vers la gauche, en fin de course avec la main. Après l'inhalation, la tête doit être remise dans sa position initiale. L'expiration se fait lorsque le visage est abaissé dans l'eau.
