Le célèbre proverbe dit: "Pour apprendre à nager, il faut se mettre à l'eau". Par conséquent, pour commencer, choisissez un endroit où vous étudierez: une piscine ou un plan d'eau ouvert peu profond, de préférence sans fort courant.
Instructions
Étape 1
Avant d'apprendre à nager directement, apprenez à respirer en plongeant votre poitrine dans l'eau. N'ayez pas peur de l'eau, détendez-vous, calmez votre respiration et respirez uniformément, en gardant la tête hors de l'eau. Si vous avez peur, serrez et arrêtez de respirer, il vous sera beaucoup plus difficile de nager.
Étape 2
Essayez d'avoir le moins de distractions possible lors de votre premier cours, l'eau est agréable pour le corps, il n'y a pas de vent fort et d'excitation, et qu'au moins quelqu'un veille sur vous. L'option idéale est une piscine. Ou la mer, car l'eau salée vous aide à apprendre à nager.
Étape 3
Allez dans l'eau jusqu'à votre poitrine, inspirez et retenez votre souffle. Immédiatement après, plongez-vous dans l'eau, rapprochez vos genoux de votre poitrine et fixez-les avec vos mains. Rentrez votre nez dans vos genoux et maintenez-le aussi longtemps que vous respirez suffisamment. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous surmontiez votre peur de l'eau et que vous vous sentiez libre.
Étape 4
Allez dans l'eau jusqu'à votre poitrine et faites demi-tour pour faire face au rivage. En poussant vigoureusement les jambes et les bras tendus vers l'avant, allongez-vous le torse à la surface de l'eau pour que votre corps commence à glisser vers la terre. Lorsque vous avez fini de glisser, tenez-vous debout. Après avoir maîtrisé cet exercice, rendez-le plus difficile. En glissant, faites les mouvements de pagaie avec vos pieds comme des palmes. Les mouvements eux-mêmes doivent être légers, pas trop vigoureux, et les orteils doivent être étendus. Essayez de vous détendre en glissant.
Étape 5
Connectez-vous au mouvement de glissement avec vos mains. Ainsi, pour nager dans un style canin, gardez vos bras fléchis devant vous à la largeur des épaules. À tour de rôle, ratissez l'eau sous vous avec vos mains, en vous assurant que les mouvements sont réguliers et calmes. Gardez la tête hors de l'eau. Nagez tant que vous avez assez de force.
Étape 6
Assurez-vous de surveiller votre respiration. Respirez par le nez, gonflez légèrement vos joues, gardez la tête au-dessus de la surface de l'eau en l'inclinant le plus en arrière possible. Une fois que vous maîtrisez ce type de nage, essayez de plonger votre menton dans l'eau pour détendre les muscles de votre cou.
Étape 7
Essayez un style de nage différent. Faites les mouvements avec vos jambes à la manière d'une grenouille: tirez les deux jambes vers vous et repoussez en même temps. Faites des mouvements circulaires avec vos mains, en repoussant l'eau loin de vous. La main gauche doit se déplacer dans le sens antihoraire en synchronisation avec la main droite, qui doit décrire un demi-cercle dans le sens horaire. Ayant maîtrisé ce style, vous pourrez nager longtemps et presque sans fatigue.
