Il est certain que beaucoup de femmes qui ont maintenant entre 25 et 35 ans avaient l'habitude de sauter sur un élastique ou une corde à sauter dans leur enfance. N'oubliez pas vos sentiments - plus l'activité physique est intense, plus vous avez envie de rouler. Le corps est devenu plus résistant, l'excès de poids est resté devant nos yeux. Il existe un programme de saut à la corde pour perdre du poids et pour les adultes. De plus, beaucoup ont juste besoin de restaurer la compétence.
La corde à sauter pour les débutants et ceux qui veulent se mettre en forme plus rapidement c'est la même chose. Pour que les cours apportent de la joie et des résultats positifs, vous devez d'abord faire un échauffement. Vous pouvez courir un peu sur place, vous accroupir ou simplement vous promener. A la fin de l'entraînement, il est impératif de faire des exercices d'étirement pour qu'il n'y ait pas de tension musculaire.
Programme de trois semaines
Le programme de saut à la corde pour perdre du poids est basé sur la technique classique de l'alternance. Pour les débutants de la première semaine, il est recommandé qu'un tiers du temps alloué à une séance d'entraînement soit consacré au saut et que les deux tiers du temps soient consacrés au repos. En pratique, ça ressemble à ça: 2 minutes de saut, 4 minutes de marche sur place. Veuillez noter que vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement.
La vitesse de saut dépend du niveau de forme physique. Habituellement, les débutants commencent avec 15 à 20 sauts dans chaque intervalle de travail. Au premier stade, 10 minutes de saut pur trois fois par semaine suffiront.
Au cours de la deuxième semaine, vous devez équilibrer les intervalles de travail et de repos. Maintenant, après deux minutes de saut, vous ne pouvez vous reposer que 2 minutes, et la corde à sauter devrait être donnée 4 jours sur sept. À la fin de la deuxième semaine, vous devriez être capable de sauter pendant au moins 3 minutes sans interruption.
La troisième semaine, le saut à la corde pour les débutants se transforme en course de chevaux pour les athlètes confirmés. Si dans les leçons précédentes vous n'avez pas philon, alors vous pouvez maintenant faire 2 sauts par seconde, en sautant en continu pendant 10 minutes. L'objectif doit maintenant être de pratiquer vigoureusement avec des augmentations régulières de l'intensité et des temps de repos réduits.
Ligne directrice pour la progression
Pour que les muscles soient constamment en forme et ne s'habituent pas aux exercices, il est nécessaire d'effectuer divers éléments intéressants lors des sauts. Par exemple, augmentez périodiquement la vitesse à trois sauts par seconde ou changez le sens de rotation de la corde.
Les chevauchements ont également un très bon effet sur les muscles, lorsque les bras sont croisés, pliant l'inventaire en croix. Il est nécessaire d'essayer de sauter non seulement sur les jambes droites, mais aussi de ramener les genoux vers la poitrine, de faire des "ciseaux", en déplaçant les pieds d'avant en arrière et sur les côtés. Progressivement, l'endurance et l'imagination du corps s'affineront à un point tel que vous commencerez à inventer vos propres sauts.
Pour certains, la corde à sauter peut sembler ennuyeuse et inutile. N'oubliez pas que l'efficacité et la variété des activités dépendent de vous. En fait, cette machine peut remplacer un entraînement complet en salle de sport.
