Ce n'est un secret pour personne, une activité physique régulière permet d'être en forme à 20 ans, ainsi qu'à 40 et 50 ans. Cependant, vous devez faire du fitness correctement. S'il est mal de donner une charge à votre corps, vous pouvez non seulement ne pas obtenir de résultat positif, mais aussi vous faire beaucoup de mal. Vous allez maintenant apprendre à choisir un sport en fonction de votre âge.
Remise en forme de 18 à 35 ans
Cette période d'âge est la plus active et la plus fructueuse, car le corps est en constante évolution. C'est de cette période que dépendra ce que vous ressentirez au cours des années suivantes. De 18 à 35 ans, vous pouvez vous permettre de pratiquer absolument n'importe quel sport, à moins, bien sûr, d'avoir des contre-indications ou d'autres facteurs limitants.
Il est préférable de commencer à faire du sport avant même cet âge, car c'est à partir de 12-13 ans que commence à se former la charpente musculaire, dont dépendra votre silhouette à l'avenir.
Avec des sports dans la tranche d'âge de 18 à 35 ans, il est nécessaire de donner une charge régulière au corps. Ce sera même agréable si vous consacrez au moins une demi-heure de votre temps à des activités physiques chaque jour. L'essentiel avec le sport quotidien est de répartir uniformément la charge sur tous les groupes musculaires.
Les exercices d'endurance sont mieux effectués dans cette période d'âge, car l'endurance est responsable des réserves du corps.
Remise en forme de 35 à 50 ans
Lorsque vous avez plus de 35 ans, cela vaut la peine de modifier légèrement votre activité physique. Dans cette période d'âge, faire du sport est tout aussi important que dans la précédente, en ce moment, vous devez traiter votre corps plus attentivement et l'écouter attentivement. En règle générale, beaucoup ont des maladies chroniques à l'âge de 40 ans, il est donc nécessaire de suivre les recommandations du médecin et, sur leur base, de sélectionner le type de condition physique approprié.
Il est préférable pendant cette période de la vie de ne pas faire de sport plus de 3 fois par semaine, en privilégiant les sports où le risque de blessure est minimisé. Par exemple, les types de fitness suivants conviennent:
- la natation;
- aérobie;
- élongation;
- cyclisme;
- le jogging;
- Pilates;
- pratiques de respiration;
- yoga.
Vous pouvez également donner au corps des charges de force, mais elles doivent certainement être modérées.
De 35 à 50 ans dans le sport, l'essentiel n'est pas la charge, mais la régularité. En maintenant un mode de vie actif, vous vous sentirez en bonne santé et jeune pour les années à venir.
Remise en forme de 50 à 60 ans
Il est tellement établi dans le corps humain qu'après 50 ans, il commence à perdre considérablement de la masse musculaire et à accumuler de la graisse corporelle. Pour éviter cela, vous devez mener une vie assez active.
Si avant l'âge de 50 ans vous n'avez jamais fait de sport, vous ne devriez pas augmenter considérablement l'activité physique. La chose la plus importante est de faire du fitness régulièrement et exactement comme vous le souhaitez.
Pour ceux qui ont passé toute leur vie à faire du sport, il est beaucoup plus facile d'élaborer un plan d'entraînement pour eux-mêmes dans un intervalle d'âge donné. Il suffit de réduire la charge et d'y ajouter des pratiques respiratoires, qui contribuent à améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
C'est une bonne idée pour les personnes dans la cinquantaine de commencer à nager et à faire du jogging léger ou même de la marche rapide. Une telle charge est capable non seulement de maintenir le corps en bonne forme, mais également de renforcer le sommeil.
Remise en forme pour une personne de plus de 60 ans
Après 60 ans, il est nécessaire de réduire au minimum l'activité physique et de la pratiquer lorsque son propre bien-être le permet. Les promenades quotidiennes en plein air sont idéales.
