Lorsque vous êtes dans la salle de gym pour la première fois, vous pouvez être confus. Il est nécessaire d'effectuer une répétition après l'autre, suivez les instructions du formateur ou le programme trouvé. Soif pendant la pause. Ce que vous buvez peut affecter le déroulement de votre entraînement et ses résultats.
Boissons spéciales
Les boissons à la taurine peuvent ajouter de l'énergie à vos actions. La taurine est un acide aminé vital qui aide à accélérer la synthèse des protéines, et donc la croissance des cellules musculaires dans le corps. Les boissons à la taurine vous permettront de préparer le terrain pour un apport élevé en protéines (pas 2, mais 3-4 grammes par livre de corps). La taurine a aussi des contre-indications, il est conseillé de consulter un médecin avant de l'utiliser.
Les boissons isotoniques sont un autre groupe important de boissons pour sportifs spécialisées. Ils se composent, en règle générale, de trois composants: de l'eau, un mélange de glucides et des sels qui agissent comme électrolyte. Ils peuvent accélérer le métabolisme et accélérer tous les processus de la vie, donner un "coup de fouet explosif" à l'entraînement et favoriser la croissance musculaire en accélérant la récupération. Cependant, ils ont aussi des contre-indications. Premièrement, les personnes dont l'émail est faible peuvent endommager leurs dents. Il est préférable pour eux de boire des boissons isotoniques avec une paille. Deuxièmement, si vous utilisez des isotoniques en grande quantité, des violations du système artériel, cardiovasculaire et des troubles du sommeil sont possibles. Toutes les indications et dosages sont indiqués sur l'étiquette de la boisson pour sportifs.
Caféine
Il est préférable de ne pas boire de café lui-même - cela aide à réduire le métabolisme. Cependant, il existe de nombreuses boissons à base de caféine qui peuvent dynamiser votre entraînement matinal.
Le Pu-erh (thé impérial) est une boisson assez extravagante pour l'entraînement sportif. Cependant, il peut aider à éliminer les substances nocives pendant la période de combustion des graisses, en gagnant de la masse musculaire. Si vous avez une alimentation sportive riche en substances issues du génie génétique (gainers, brûleurs de graisse), alors le pu-erh vous permettra d'éliminer les "déchets" de l'organisme.
Le thé vert peut réduire la faim, ce qui peut être utile pendant la phase de "séchage", mais totalement inacceptable pour gagner de la masse musculaire.
Eau avec du miel
La composition de l'eau avec du miel est un mélange de glucides à faible concentration. Les sucres naturels (fructose et glucose) peuvent avoir un effet positif sur le fonctionnement du cerveau et la motivation. De plus, le goût même du mélange de miel contribue à la bonne humeur, une charge positive pour le travail.
Frappé protéiné
Les culturistes en herbe commencent souvent un régime sportif en achetant de grandes quantités de protéines et en consommant plusieurs fois des mélanges de protéines. Cependant, il y a une limite à tout: l'assimilation des protéines a des limites strictes. Il est conseillé de boire un shake protéiné non pas au début d'un entraînement, lorsque le corps a besoin d'énergie, mais à la fin, lorsque des protéines sont nécessaires pour créer des connexions cellulaires dans les muscles endommagés.
