Le vieillissement se produit pour de nombreuses raisons. L'un des principaux facteurs est l'accumulation de trop nombreux sous-produits métaboliques à l'intérieur des cellules. Avec l'âge, la capacité de les supprimer diminue. Vous pouvez aider ce processus en faisant une gymnastique anti-âge spéciale.
Commencez par vous étirer. Faites ensuite 12 sauts calmes pour étirer la moitié inférieure du corps. Si vous le pouvez, faites 12 rouleaux au sol pour réveiller le haut de votre corps. Sinon, allongez-vous sur le dos et levez les bras et les jambes. Commencez à secouer vos membres, alors qu'ils devraient être complètement détendus. Faites cela pendant environ 10 secondes. Ensuite, levez-vous et commencez à faire des exercices qui stimuleront les principaux ganglions lymphatiques du corps.
Le principe de fonctionnement de ce complexe repose sur l'activation des courants sanguins et lymphatiques.
Penchez-vous la tête: en avant - en arrière, à gauche et à droite, 10 fois dans chaque direction. Le mouvement suivant consiste à lever et baisser lentement les bras, 12 fois. Ensuite, levez les bras sur les côtés, également 12 fois. Balancez votre jambe d'avant en arrière pour stimuler les ganglions lymphatiques inguinaux. La jambe ne doit pas être droite, elle peut se plier. Mais celui sur lequel vous vous tenez doit rester droit. Répétez avec chaque jambe 12 fois. Ensuite, faites des coups de pied latéraux avec vos jambes, également 12 pour chacun. Pour ce faire, placez vos mains sur le côté, étirez votre genou vers la main correspondante.
Pour le prochain exercice, asseyez-vous sur le sol, enroulez vos mains autour de vos genoux et arrondissez votre dos. Roulez sur le dos 12 fois. Levez-vous et commencez à taper des paumes sur le corps, en passant sur toute sa surface. Une fois terminé, inspirez et expirez profondément. Accroupissez-vous, enroulez vos mains autour de vos genoux. Prenez 12 respirations profondes et expirez activement en utilisant votre diaphragme. Le prochain exercice: allongez-vous sur le dos, levez les bras et les jambes. Cycle avec tous les membres pendant 20 secondes. Levez-vous, mettez vos mains sur votre ceinture et penchez-vous lentement en arrière. Attendez 10 secondes, puis penchez-vous sur vos jambes et enroulez vos bras autour d'elles, reposez-vous un peu. Répétez 5 à 6 fois de plus.
L'exercice suivant: allongez-vous sur le sol et faites un "pont", maintenez pendant 10 secondes. Ensuite, descendez au sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine, "groupe". Allongez-vous ainsi pendant 10 secondes. Alternez ces positions 8 fois. Faites maintenant un exercice de respiration rajeunissant. Levez-vous, inspirez profondément, en poussant au maximum vos muscles abdominaux. En expirant, serrez fortement votre abdomen. Répétez 12 fois.
Faites des exercices anti-âge pour la colonne vertébrale. Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons. Placez vos mains sur vos genoux. Pliez le dos en inspirant, arrondissez le dos en expirant. La tête ne bouge pas. Ce mouvement peut se faire activement. Continuez pendant 1 à 5 minutes. À la fin de l'exercice, le corps se réchauffe. Arrêtez-vous, faites 3 entrées profondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes pendant 10 secondes, en essayant de ne pas forcer vos muscles. Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, étirez vos jambes droites à un angle d'environ 45 degrés et écartez vos bras sur les côtés. En expirant, rassemblez-vous dans le "groupement". Les mouvements sont actifs, le cou ne se plie pas. Faire 1 min.
La gymnastique anti-âge est censée être pratiquée quotidiennement. Il est préférable de le faire après le sommeil afin d'activer tous les processus du corps et d'obtenir un regain d'énergie.
Calmez votre respiration. Asseyez-vous en tailleur et placez vos mains sur vos épaules. Étirez votre coude gauche jusqu'à votre genou droit et, à ce moment, ramenez votre main droite en arrière en touchant le sol. Répétez avec l'autre main. Temps d'exercice - 1 min. Restez assis à la turque, levez les bras et étirez-vous pendant une minute. La gymnastique rajeunissante est terminée.
