Parfois, tout athlète peut subir une entorse, une blessure ou une maladie. En conséquence, vous pouvez rapidement perdre votre forme physique. Bien qu'il existe plusieurs méthodes simples pour restaurer l'ancienne condition.
Instructions
Étape 1
Reprenez le même rythme d'entraînement. Suivez la même routine quotidienne que vous aviez avant votre blessure ou votre maladie. Couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Reposez-vous davantage entre les entraînements. Établissez un horaire de repas et suivez-le clairement. Bref, commencez à récupérer progressivement.
Étape 2
Mangez mieux pour restaurer les pertes d'énergie. Mangez plus de protéines, de glucides, de fibres. À ces fins, les produits suivants conviennent: lait, céréales diverses, fromage cottage, raisins secs, noix, miel, poisson, etc. N'oubliez pas la nutrition sportive supplémentaire, qui aidera à fournir au corps tous les micronutriments nécessaires. Par exemple, 30 grammes de créatine par jour aideront à favoriser une récupération rapide et le développement de l'endurance.
Étape 3
Commencez par des entraînements légers d'endurance ou de technique. Bien sûr, vous ne devez pas immédiatement serrer les poings et vous précipiter au combat, car le corps ne s'est pas encore habitué à la charge mortelle. Pendant 1 à 2 semaines, entraînez-vous à mi-force, en suivant toutes les recommandations de votre médecin et de votre entraîneur. Si vous le faites vous-même, alors surveillez votre propre état de santé, sans aller trop loin dans l'entraînement.
Étape 4
Faites des croix supplémentaires. Faire du jogging 2 à 3 fois par semaine aidera à restaurer le tonus musculaire et l'endurance. Exécutez-les à un rythme calme, sans oublier le régime de consommation amélioré. Après une certaine pause, buvez 500 ml d'eau de plus qu'avant. Il aidera à nettoyer le corps des toxines accumulées et des toxines.
Étape 5
Visite des bains publics et de la piscine. En fin de semaine, il est utile de cuire à la vapeur pendant 1 à 2 heures, selon le degré de stress. Le bain vous aidera à récupérer, à nettoyer les organes internes et à dynamiser votre cycle d'entraînement. Après une séance chaude, nagez quelques minutes dans la piscine. De plus, ces traitements à l'eau aideront à soulager les douleurs musculaires.
