Même avec des fesses parfaitement toniques et des jambes élancées, certains souffrent d'un excès de graisse au niveau de la taille et du ventre. Si votre silhouette a tendance à n'accumuler des stocks qu'à certains endroits, gardez à l'esprit que vous devez toujours travailler en complexe avec tout le corps. Assurez-vous de combiner une alimentation équilibrée, du cardio et de la musculation.
Instructions
Étape 1
Commencez par faire tourner le cerceau. Cela peut être fait à la maison. Utilisez d'abord le cerceau en métal le plus simple. Allouez 15 à 20 minutes pour cette activité chaque jour, elle peut être divisée en 2-3 approches. Ne vous inquiétez pas si après les premières approches vous avez des bleus à la taille, cela passera rapidement. Après un mois ou deux, vous pouvez passer à une version plus lourde du cerceau ou à la version avec masseurs.
Étape 2
Offrez-vous des entraînements cardio: course à pied dans un stade ou sur tapis roulant, cyclisme, entraînement sur vélo stationnaire, step aérobic, etc. Cela active le métabolisme et le corps lui-même trouve et élimine l'excès.
Étape 3
Essayez de trouver un moyen d'aller à la piscine. La natation consomme énormément de calories, car le corps les dépense non seulement pour l'activité physique, mais aussi pour compenser les pertes de chaleur dans l'eau froide. En nageant, tout le corps travaille, ce qui permet de former une silhouette harmonieuse.
Étape 4
Exercez vos muscles abdominaux. Il existe des options spéciales pour brûler la graisse du ventre. Allongez-vous sur le dos près d'un banc. Levez vos jambes, pliez les genoux et placez vos mollets sur le banc. Gardez vos mains derrière votre tête ou dans la zone des tempes, vous pouvez les croiser sur votre poitrine. Effectuez des levées courtes et rapides du torse jusqu'à 30 à 50 fois. Gardez vos épaules et le haut du dos loin du sol.
Étape 5
En plus des exercices de brûlure, un pompage en profondeur de la presse est nécessaire en soulevant complètement le dos d'une position couchée à une position assise et en soulevant vos jambes du sol à la perpendiculaire à celui-ci. Lorsque vous êtes capable de soulever le torse 12 à 15 fois en une seule fois, vous devez ajouter du poids supplémentaire, par exemple en prenant une crêpe sur une barre.
Étape 6
Faites des exercices statiques. Asseyez-vous sur le sol, inclinez votre torse en arrière, soulevez vos jambes au-dessus du sol, si c'est très difficile, pliez un peu les genoux. Restez dans un tel coin pendant au moins une minute, augmentez progressivement le temps à deux ou trois minutes. Plus le corps est dévié et plus les jambes sont basses (mais pas au sol), plus il est difficile de s'asseoir.
Étape 7
En statique, la barre fonctionne toujours bien. Posez vos orteils et vos mains au sol, soulevez tout votre corps et tirez-le vers la barre, comme dans la position de départ lors des pompes. Restez ainsi pendant au moins une minute, en augmentant à nouveau progressivement le temps.
