Si, malgré tous vos efforts, vous n'arrivez pas à perdre du poids, ne désespérez pas, vous faites tout simplement le mauvais effort. L'exercice régulier et une alimentation saine vous aideront certainement à perdre du poids.
Instructions
Étape 1
Seuls des exercices systématiques vous aideront à perdre du poids, et le programme d'entraînement doit être individuel, il est donc préférable de travailler avec un entraîneur professionnel au début. Cependant, si vous n'avez pas de problèmes de santé particuliers, vous pouvez étudier dans de nombreux cours vidéo. Dans ce cas, vous pouvez choisir celui qui correspond à votre niveau physique et passer progressivement à des activités plus complexes. Rappelez-vous que vous devez strictement - au jour le jour, de l'exercice à l'exercice - vous en tenir au programme que vous avez choisi.
Étape 2
Assurez-vous d'alterner les charges de force et de cardio. Ni l'un ni l'autre seuls ne vous aideront à perdre du poids, seul leur complexe affinera votre silhouette. Les charges cardio renforcent non seulement le cœur et les systèmes respiratoires, mais mettent également le corps en mode combustion des graisses, bien sûr, si vous vous y engagez pendant au moins 20 minutes d'affilée. La musculation aide à développer des muscles qui brûlent des calories par leur seule présence. De plus, les muscles développés affecteront non seulement votre poids, mais rendront également votre silhouette plus belle.
Étape 3
Peu importe comment vous le faites, vous ne pourrez pas perdre du poids sans une bonne nutrition. Par conséquent, il ne sert à rien de commencer les cours si vous n'allez pas passer au moins à une alimentation plus ou moins saine. Abandonnez les graisses animales, les sucreries, les produits à base de farine. Pour une croissance musculaire plus rapide, mangez plus de protéines. Mangez fractionné - 4 à 5 fois par jour, mangez en petites portions. Faites-vous une règle de manger au plus tard une heure et demie avant l'entraînement et de ne jamais manger dans l'heure qui suit l'entraînement.
Étape 4
N'abandonnez pas les cours au premier succès, le poids reviendra immédiatement. Continuez à la même intensité pendant au moins six mois après avoir atteint ce que vous pensez être optimal, pour maintenir le poids. Ensuite, il deviendra plus facile de le maintenir, mais, bien sûr, il est impossible d'annuler les exercices du tout. Le sport et une alimentation saine ne doivent pas être un moyen de perdre du poids, mais un mode de vie.
