La dégradation de la situation environnementale et le rythme de vie effréné nuisent à notre santé. Cela dicte la nécessité d'allouer au moins une demi-heure par jour aux exercices sportifs. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller régulièrement au gymnase, car cela nécessite non seulement de l'autodiscipline, mais aussi beaucoup de temps et parfois beaucoup d'argent. Par conséquent, l'idée de créer une salle pour faire du sport ou du fitness à la maison est visitée par beaucoup. Mais comment le faire correctement ?
Si vous avez la ferme intention de créer une salle de sport chez vous, vous devez savoir comment choisir la bonne pièce, comment l'équiper et comment la meubler avec des équipements sportifs.
Sélection de la chambre
La principale exigence pour la pièce est une bonne ventilation. Pendant un exercice vigoureux, le corps a besoin d'un débit accru d'oxygène, et si vous inhalez de l'air évacué, cela peut provoquer une crise d'étouffement. Et le sens de toute l'entreprise sera réduit à zéro, car de tels exercices n'apporteront que des dommages à la santé.
En ce qui concerne la taille de la pièce, si vous ne vous fixez pas pour objectif de devenir un athlète professionnel, même une large loggia ordinaire vous conviendra pour faire de l'exercice. Mais si vous avez de grands projets et que vous voyez un avenir sportif devant vous, alors vous aurez besoin d'une pièce d'au moins 20 m². m, surtout si vous allez pratiquer les arts martiaux.
Le sol de la pièce doit être raisonnablement doux, mais pas recouvert de moquette car il accumule la poussière. Il est préférable que le sol soit recouvert de linoléum. Si vous allez vous entraîner avec des équipements sportifs lourds, n'oubliez pas les voisins ci-dessous. Dans ce cas, achetez des tapis.
Aménagement des locaux
Il devrait y avoir un miroir dans la pièce, et de préférence plusieurs. Les exercices de fitness nécessitent souvent un contrôle sur l'exactitude des mouvements.
S'il n'y a pas de câblage électrique dans la pièce sélectionnée, vous devrez l'installer, car il doit y avoir un équipement pour jouer de l'audio dans le gymnase à domicile. Le système nerveux supérieur est mobilisé à la musique, et une personne éprouve du plaisir à synchroniser ses mouvements avec le rythme de sa musique préférée.
Sélection d'équipements sportifs
En fonction de vos objectifs, de vos aspirations et de vos indicateurs de santé individuels, vous devez équiper votre salle de gym à domicile d'équipements d'exercice spécifiques.
Si vos besoins sportifs sont limités et que vous souhaitez simplement garder votre corps en forme, vous aurez besoin des éléments suivants:
- équipement cardio-vasculaire;
- des haltères;
- extenseur;
- barres murales ou barre horizontale murale.
Dans la liste ci-dessus, l'équipement cardiovasculaire est la position centrale. Tout un groupe d'appareils s'appelle équipements cardio, qui sont conçus pour maintenir le système cardiovasculaire en bonne forme, et c'est beaucoup plus important pour la santé que d'avoir développé des muscles. Les types d'équipements cardiovasculaires les plus courants sont le tapis roulant, le vélo d'appartement, le stepper, l'ellipsoïde.
Cet ensemble minimal d'équipements sportifs permettra non seulement de "rester en forme", mais également d'occuper un minimum d'espace de vie utile, ce qui est très important pour les propriétaires de petits appartements.
Si votre objectif est de devenir non seulement en bonne santé, mais aussi une personne forte, vous devrez alors faire des exercices de force. À cette fin, il existe des équipements sportifs traditionnels et des équipements d'exercice modernes. Les équipements sportifs courants pour l'entraînement en force sont les kettlebells, les barres parallèles, les haltères, etc. Quant aux appareils de musculation, il en existe plusieurs types, selon les groupes musculaires à développer.
Cependant, pour équiper une salle de gym à domicile, il est plus judicieux d'acheter un simulateur universel qui combine plusieurs fonctions et qui ne prend pas beaucoup de place. Un tel simulateur est un appareil complexe équipé d'un banc, de leviers, de supports, de tiges, de blocs, de ressorts et de poids divers. Il permet de développer tous les groupes musculaires.
