La santé du système cardiovasculaire affecte l'activité de tout l'organisme dans son ensemble. En faisant certains exercices, vous deviendrez plus fort, en meilleure santé et les longues montées d'escaliers ne vous causeront plus d'essoufflement et d'inconfort.
Renforcement du système cardiovasculaire sur simulateurs
La salle de gym est un excellent moyen de recharger votre santé. L'équipement cardio aide à renforcer tous les muscles et à favoriser une fonction cardiaque saine. Les machines les plus populaires de ce type sont l'elliptique, le tapis roulant et le vélo stationnaire. Le tapis roulant simule une course naturelle, vous pouvez définir différents degrés de résistance du simulateur, ainsi que des caractéristiques du relief, par exemple la course en descente. Le vélo d'appartement aide à soulager la colonne vertébrale et convient également aux personnes ayant mal aux genoux. Les vélos elliptiques sont le dernier développement, leurs pédales et leurs mains courantes se déplacent en cercle, ce qui donne une bonne charge, mais ne surcharge pas le dos et les articulations.
Lorsque vous faites de l'exercice, surveillez votre pouls, maintenez un rythme modéré. Vous devez être à l'aise, l'essoufflement est hautement indésirable.
Entraîner le muscle cardiaque en nageant
La natation non seulement renforce et durcit parfaitement le corps, mais a également un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Votre corps est en position horizontale et vos mouvements se font dans l'eau, plus dense que l'air. Tout cela favorise la sortie du sang du cœur vers les vaisseaux périphériques et retour. La pression exercée par l'eau permet au cœur de travailler mieux et plus uniformément. De plus, la respiration profonde des nageurs est une sorte de massage du cœur, activant son activité. De plus, il a été noté que le fait d'être dans l'eau normalise la composition du sang et rend les vaisseaux sanguins plus élastiques. Et la charge minimale sur les articulations rend ce sport accessible à presque tout le monde.
La natation est également bonne pour le système nerveux - elle calme et normalise le sommeil.
Aérobic - mouvement rapide et respiration rythmée
Les cours d'aérobic incendiaire conviennent aux personnes énergiques qui n'ont pas peur des difficultés. Les premiers cours seront assez difficiles, mais avec le temps, le corps s'adaptera, et vous ressentirez une amélioration de l'endurance. L'accent est mis en aérobic sur le rythme des mouvements et la charge alternée de tous les groupes musculaires. Des étirements sont également pratiqués en classe, ce qui renforce les muscles et les articulations. L'aérobic moderne est divisé en plusieurs types: vélo - à l'aide d'un vélo d'appartement, step - sur une plate-forme spéciale, fitball - sur un ballon de fitness. Avec un exercice régulier, il y a aussi une combustion active des calories, un renforcement du squelette osseux et une amélioration de la flexibilité et de la mobilité des articulations.
