En musculation et en fitness, non seulement l'exercice régulier est important, mais aussi une bonne nutrition équilibrée, comprenant suffisamment de vitamines et de nutriments. Pour la formation normale de différents groupes musculaires, une personne a besoin de protéines ou de protéines, et donc de nombreux bodybuilders prennent des boissons protéinées en plus de leur régime alimentaire habituel pour augmenter la quantité de matériau de construction musculaire dans le corps.
Instructions
Étape 1
Si vous décidez de commencer à boire des boissons protéinées, il existe quelques règles pour prendre des protéines supplémentaires. Il est préférable de boire le cocktail non pas immédiatement, mais en plusieurs étapes, en divisant le taux de son volume en plusieurs doses.
Étape 2
Avant l'entraînement, buvez une partie du shake, après l'entraînement - la seconde pour que le corps ne manque pas de protéines tout au long de la séance.
Étape 3
Si vous voulez gagner de la masse musculaire rapidement et efficacement, procurez-vous une protéine de lactosérum spéciale et prenez-la avant et après l'entraînement - cette protéine agit plus rapidement que les shakes ordinaires.
Étape 4
Il est utile de boire des produits protéinés le soir avant d'aller au lit - vous n'avez pas besoin d'acheter de cocktails spéciaux pour cela, il suffit d'acheter du yaourt nature nature. Le matin, au réveil, buvez également la bonne dose de protéines.
Étape 5
Calculez votre apport quotidien en protéines dans une calculatrice spéciale et divisez la quantité par cinq. Vous recevrez la quantité de protéines pour votre apport matinal en grammes. Ajoutez la bonne quantité de protéines (par exemple, 20 grammes à raison de 100 grammes par jour) dans du lait ou toute autre boisson et buvez le matin à jeun.
Étape 6
Si vous vous reposez et n'avez jamais fait d'exercice pendant la journée, ne buvez pas de boissons protéinées plus de deux fois par jour. Fournir à votre corps suffisamment de protéines sur une base régulière ainsi qu'un entraînement constant conduira à un ensemble efficace de masse musculaire, et vous pourrez trouver la silhouette de vos rêves.
