L'exercice sur une barre horizontale est le moyen le plus simple d'augmenter rapidement le tonus musculaire. Les exercices à la barre sollicitent autant de muscles que possible, ils sont donc très efficaces. C'est génial quand toute la famille peut le faire avec cet appareil simple. Pour ce faire, il suffit de construire vous-même une barre horizontale à la maison ou dans la cour.
Instructions
Une barre horizontale dans la cour d'une maison ou à la campagne est un gage de santé et de bonne humeur. C'est très bien si vous pouvez vous hisser ou vous tordre sur une barre horizontale tous les jours, tout en n'étant pas dans un gymnase étouffant, mais dans les airs. Alors, nous commençons à construire une barre horizontale dans la rue.
Creusez deux tuyaux métalliques d'un peu plus de 200 cm de long sur une profondeur de 150 cm, puis versez une solution de béton à l'intérieur des tuyaux - pour une plus grande résistance. Après cela, insérez à l'intérieur, directement dans la solution fraîche, des tuyaux d'un diamètre inférieur et d'une hauteur d'environ 380 cm. Vous devriez obtenir deux piliers distants de 120 cm l'un de l'autre.
Maintenant, vous pouvez faire la barre transversale. Il est préférable de placer un tuyau métallique sous celui-ci, dont les extrémités sont pliées dans un sens. Vous pouvez plier les extrémités vous-même, en utilisant le temps d'exercice intense. Tout. La barre horizontale est prête.
Vous pouvez faire une barre horizontale à la maison. Ensuite, il sera à portée de main par tous les temps. Prenez un tube profilé rectangulaire de 3x5 cm et un tube rond de 30 mm d'une longueur de 110 cm. Coupez le tube profilé. Un cadre doit être soudé à partir de celui-ci. Le côté long du cadre doit mesurer 62 cm et le côté court - 37,5 cm. Une fois la conception quadrangulaire obtenue, il est nécessaire de traiter tous les cordons de soudure avec une meuleuse.
Maintenant, nous faisons un coin, également à partir d'un tuyau profilé. Une traverse y sera fixée. Prenez deux morceaux de tuyau de 43 cm chacun, coupez les coins de l'un d'eux à un angle de 45 degrés. Un côté sera soudé au cadre, l'autre à la deuxième pièce, la base de la traverse. Soudez la deuxième pièce perpendiculairement à la base inférieure du cadre. Soudez-y ensuite le côté biseauté de la deuxième section du profilé. "De profil", vous obtiendrez un triangle, dont la base deviendra la base de la barre transversale. Cette conception est nécessaire des deux côtés du cadre.
N'oubliez pas de percer des trous dans les sections de profilé qui formeront la base du tuyau de la traverse. Il devra être soudé à ces trous.
Lorsque la barre horizontale est prête, elle doit être fixée au mur. Pour cela, des trous doivent être percés à la base du cadre. Il est préférable de faire un trou borgne pour la tête de vis d'un diamètre de 12-13 mm, puis de faire un trou traversant avec une autre perceuse. Ensuite, le point d'attache ne sera pas visible.
Pour faciliter la pratique sur la barre horizontale, vous pouvez envelopper les extrémités libres de la barre transversale avec du ruban isolant. Ensuite, les mains ne glisseront pas d'elle.
