Un ventre beau et plat est le désir cher de beaucoup de gens. L'été signifie généralement des vacances à la plage, des tenues révélatrices, etc. C'est à ce moment que je veux surtout avoir l'air en forme. Vous pouvez retirer votre ventre d'ici l'été si vous suivez un régime simple et faites de l'exercice quotidiennement.
Instructions
Étape 1
Faire du sport. L'exercice vous sera certainement bénéfique. Il existe un ensemble spécial d'exercices visant à brûler les graisses de l'abdomen.
Étape 2
Pour le premier exercice, allongez-vous sur une surface plane. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, légèrement pliées au niveau des genoux. Appuyez fermement le bas de votre dos sur le sol. Placez vos mains le long du corps. Rentrez fortement votre ventre en expirant et soulevez votre bassin autant que possible. Verrouillez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Abaissez doucement. Faites cet exercice 6 à 8 fois.
Étape 3
Prenez la position de départ - allongé sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine. Étendez vos bras sur les côtés, en appuyant vos paumes sur le sol. Soulevez lentement vos fesses, en déplaçant vos hanches d'abord d'un côté, puis de l'autre. Évitez de toucher vos genoux pendant l'exercice. Effectuez des mouvements en douceur, sans à-coups. Ne soulevez pas vos épaules du sol. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois, 3 à 4 séries.
Étape 4
Tourner le cerceau vous aidera à retirer le ventre tout aussi efficacement. Cet exercice réchauffe parfaitement les muscles de la taille, augmente la circulation sanguine et le métabolisme. Tournez le cerceau tous les jours pendant 10 à 15 minutes.
Étape 5
Faites des exercices abdominaux régulièrement pour garder la peau de votre ventre tonique. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés. Mettez vos mains derrière votre tête. Assurez-vous que pendant l'exercice le menton ne touche pas la poitrine, gardez-le droit. Sans soulever vos fesses du sol, soulevez lentement votre torse à un angle de 45 degrés. Revenez doucement à la position de départ. Faites l'exercice 30 à 50 fois.
Étape 6
Surveillez votre alimentation. Une alimentation correcte et équilibrée est un gage de santé et de beauté du corps. Consultez un spécialiste pour un menu du jour. Un nutritionniste expérimenté, ayant étudié l'état du corps, sélectionnera le régime optimal pour vous.
