Un régime alimentaire en hiver doit viser non seulement à éliminer l'excès de poids, mais également à augmenter l'immunité. Il existe plusieurs façons d'aider à maintenir la santé et la beauté en hiver.
Régime d'hiver numéro 1
La durée de ce régime est de 1 à 2 semaines, au cours desquelles vous pouvez perdre du poids de 2 à 5 kilogrammes. Le principal avantage de cette technique est que le régime peut être composé indépendamment à votre discrétion des produits recommandés pour la consommation. Dans le même temps, sa teneur quotidienne en calories doit être calculée individuellement, en multipliant l'indicateur de poids par 18. Vous devez manger fractionné - au moins 5 à 6 fois par jour et le dîner ne doit pas être plus tard que 17h00-18h00.
Il est nécessaire d'inclure dans le régime du poisson, de la viande et de la volaille, des œufs, des champignons, du soja, des fruits de mer, du lait et des produits laitiers, des céréales, des asperges, des carottes, de la citrouille, des fruits secs, des fruits frais et du pain complet.
Les lipides (graisses) sont l'épine dorsale des cellules du système immunitaire. Par conséquent, ils doivent être entrés dans le menu - jusqu'à 30 grammes par jour. Privilégiez les huiles végétales, les noix et les graines.
À partir des boissons, il est recommandé d'utiliser de l'eau minérale non gazeuse, des jus de légumes et de fruits, des tisanes et des décoctions.
Vous devez refuser catégoriquement la margarine, le saindoux, les graisses de bœuf, de porc et d'agneau, les sucreries, les produits à base de farine blanche, les boissons gazeuses et alcoolisées.
Exemple de menu:
Petit déjeuner: 300 millilitres de lait écrémé.
Deuxième petit déjeuner: 100 grammes de mélange de noix.
Déjeuner: 200 grammes de salade de légumes assaisonnés à l'huile d'olive, 1 tranche de pain, 100 grammes de bœuf bouilli et 250 millilitres de jus de fruits.
Collation de l'après-midi: 250 millilitres de kéfir allégé ou une poignée de fruits secs.
Dîner: 150 grammes de fruits de mer, 1 pomme verte et une tasse de thé vert.
Régime d'hiver numéro 2
Cette version du régime pour perdre du poids en hiver consiste à manger des aliments protéinés au cours des 3 premiers jours, à savoir de la viande de poulet facilement digestible. Pour le petit-déjeuner, vous devez boire 1 verre de jus d'orange, de citron et de pamplemousse. Et tous les autres repas se composeront uniquement de filet de poulet bouilli. Vous devriez manger toutes les 2 heures. Pendant la journée, il est permis de ne pas manger plus de 1 kilogramme de viande de poulet. Les 4 prochains jours du régime devraient être consacrés aux aliments végétaux.
Exemple de menu:
Petit déjeuner: 400 grammes de salade de fruits, assaisonnée de crème sure faible en gras.
Déjeuner: 400 grammes de salade de légumes assaisonnés à l'huile d'olive et 1 tranche de pain noir.
Collation de l'après-midi: 2-3 morceaux de brochette de poulet.
Dîner: 300 grammes de légumes bouillis, à l'exclusion des pommes de terre et 30 grammes de fromage.
L'eau minérale sans gaz, le bouillon de rose musquée et le thé non sucré sont autorisés à boire. Pendant une semaine de ce régime, vous pouvez perdre du poids de 2 à 4 kilogrammes.
