La naissance d'un bébé provoque beaucoup d'émotions et d'impressions joyeuses chez la mère, et la plupart du temps est consacré à prendre soin de l'enfant, dans lequel parfois vous ne remarquez pas de changements dans votre propre silhouette. Mais bientôt l'ancienne taille des vêtements rappelle qu'il est temps de penser à votre personne.
Instructions
Étape 1
Ne vous efforcez pas d'obtenir des résultats rapides. Donnez à votre corps le temps de se remettre de l'accouchement. Le moment idéal pour cela est de 40 jours après la naissance du bébé. À ce stade, il y a une diminution progressive de l'utérus et le retour des paramètres des os pelviens à leur taille d'origine. De plus, il s'agit d'une période de dépression post-partum, qui souvent ne laisse pas place à l'envie de prendre soin de sa silhouette.
Étape 2
Faites une promenade en poussette à un rythme soutenu. Ils sont la seule activité physique acceptable dans les premières semaines après l'accouchement. De plus, il est utile pour stabiliser les états physiques et émotionnels.
Étape 3
Ne vous limitez pas à la nourriture afin de perdre des kilos en trop immédiatement après la naissance. Cela peut affecter la quantité et la qualité du lait. Limitez les aliments gras, frits, les produits de boulangerie. Mangez de petits repas fréquents. Et pour qu'il apporte une sensation de satiété, mangez lentement. Buvez beaucoup de liquides. Il est essentiel pour une production laitière normale.
Étape 4
Pour accélérer en quelque sorte la récupération après l'accouchement, commencez des exercices de respiration en utilisant la respiration abdominale. Pour ce faire, en position couchée avec les genoux pliés et les pieds appuyés au sol, tout en inspirant, soulevez la paroi avant de l'abdomen et, en expirant, aspirez-la. Répétez jusqu'à 10 fois. Après 1-2 semaines, ajoutez à cet exercice (sur l'expiration) en soulevant le dos du sol. Cela renforce les abdos et prépare à une activité physique plus intense.
Étape 5
Ne commencez une activité physique active qu'après avoir ressenti la force de reprendre enfin votre silhouette. N'oubliez pas que ne faire que les mêmes exercices régulièrement vous aidera à rebondir après l'accouchement.
Étape 6
Le principal problème après l'accouchement est l'abdomen et les hanches. Et rien ne résiste à l'excès de graisse dans ces zones du corps comme un cerceau (de préférence épais, avec des épines caoutchoutées). Commencez chaque matin en le faisant tourner. De plus, tenez compte de votre condition et complétez l'exercice en fonction de votre bien-être. L'avantage du cerceau est l'absence de charge de puissance, ce qui est très épuisant et décourage souvent toute envie de tout exercice physique.
Étape 7
Également pour les muscles abdominaux, effectuez des flexions vers l'avant et vers le bas, des mouvements circulaires avec le corps, d'abord avec la partie supérieure de celui-ci, puis avec le bassin. Pour les hanches, faites des squats, batman (balancements de jambes). Si l'entraînement en force ne provoque pas d'émotions négatives, rendez-vous au gymnase ou faites de l'exercice avec des haltères à la maison. Et pour les muscles abdominaux, pompez les abdominaux.
Étape 8
La danse vigoureuse est un moyen tout aussi efficace de lutter contre les kilos en trop. Ils brûlent les graisses inutiles, procurent un plaisir émotionnel et vous permettent de vous remettre de l'accouchement, à la fois physiquement et mentalement. Dansez sur votre musique préférée tout en improvisant.
