La frontière entre saturer le corps avec des aliments délicieux et le désir de "mâcher quelque chose" est mince. L'envie de manger est un besoin instinctif, mais comment s'obliger, par exemple, à ne pas trop manger le soir ? Il est peu probable que la faim perde dans ce combat, mais cela vaut toujours la peine d'essayer de l'apprivoiser.
Instructions
Étape 1
Tu promets de ne pas manger après 18h tous les jours, mais tu n'y peux rien ? En aucun cas, vous ne devez être en colère contre vous-même. Mangez, mais pas de nourriture lourde. Les aliments riches en fibres et même les viandes maigres fonctionnent mieux. Ils ne sont pas aussi mauvais pour la taille qu'il n'y paraît, mais ils donnent une vraie sensation de satiété. Consommez-les au moins une heure et demie avant d'aller vous coucher.
Étape 2
Rappelez-vous la règle d'or de presque toutes les personnes de sang bleu: divisez la nourriture en petits morceaux et mâchez 15 fois sur la joue gauche et le même nombre de fois sur la droite. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de suivre cette prescription avec toute la rigueur, mais cela vaut la peine de l'adopter. Plus vous mâchez soigneusement, plus il est facile pour votre corps d'assimiler tout ce que vous mangez. De plus, une longue mastication peut « tromper » le corps, créant l'illusion de la satiété.
Étape 3
Évitez de mâcher du chewing-gum. Ils n'affectent en rien l'étouffement de la sensation de faim, au contraire, ils ne peuvent que l'irriter. La mastication à long terme de la gomme peut entraîner des maladies du tractus gastro-intestinal, y compris la gastrite. Ne vous laissez pas berner en essayant de tromper la faim - il vaut mieux manger une salade de tomates et de concombres frais complètement inoffensive, ou grignoter des fruits secs.
Étape 4
La tendance à trop manger peut provenir de la quantité de nourriture que vous mettez dans votre assiette. Essayez de remplacer les assiettes par des plus petites. Lors de l'application de la nourriture, estimez son volume. Si vous avez l'habitude de manger 3 cuillères à soupe de purée de pommes de terre, ajoutez 2 cuillères à soupe. Si vous mangez deux galettes, mangez-en une, etc. Mais les aliments riches en fibres, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Il ne sera pas difficile de s'habituer à cette méthode, mais avec le temps vous ressentirez de la légèreté dans votre corps.
Étape 5
Buvez beaucoup de liquides. Souvent, l'envie de manger signifie que vous avez réellement soif. Si vous avez envie d'une collation, prenez une tasse de thé ou un verre de kéfir. La sensation de faim doit être atténuée. Mais ne vous affamez jamais avec la malnutrition. Mangez de petits repas équilibrés 5 à 6 fois par jour.
