Si vous décidez de devenir plus fort et plus endurant, commencez à exercer vos muscles. A l'adolescence, les meilleurs équipements sportifs pour pomper les muscles sont la barre horizontale et les barres parallèles. A partir de 16 ans environ, vous pouvez commencer à maîtriser des exercices de musculation avec des haltères et une barre.
Phase préparatoire: recommandations générales
La meilleure façon de commencer la musculation est de s'entraîner en salle avec le filet de sécurité d'un partenaire et sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Dans ce cas, vous devez vous assurer auprès de votre médecin que vous n'avez pas de contre-indications à ce genre de stress.
Commencez à aller à la salle de sport trois fois par semaine, en réservant au moins une journée à la récupération musculaire. Un repos normal et un sommeil d'au moins 8 heures sont importants pour un entraînement à part entière. Surveillez votre alimentation - il est important qu'elle contienne des quantités suffisantes de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux.
Tenez un journal de maîtrise de soi, entrez vos propres données isométriques, notez le déroulement de l'entraînement, votre régime alimentaire, vos objectifs et résultats quotidiens, etc.
Lorsque vous venez à la salle de sport, rappelez-vous que vous ne pouvez pas commencer avec une barre dès les premiers jours d'entraînement. Commencez par vous entraîner sur une variété de machines, de barres, de barres horizontales et d'haltères. Il existe des programmes spéciaux pour les culturistes débutants qui incluent diverses techniques pour renforcer les ligaments et les muscles dans les premières étapes de l'entraînement, par exemple la gymnastique avec haltères.
En deux à trois mois, vous pourrez terminer le parcours d'un jeune athlète et passer à l'étape suivante, où commencera l'entraînement, qui comprend des exercices de base avec une barre. Sans ce dernier, il est impossible de progresser davantage dans l'entraînement en force.
Caractéristiques de l'entraînement au gymnase: conseils, erreurs courantes athlètes novices
Dès les premiers jours de formation, essayez de construire correctement votre processus de formation. Ne vous concentrez pas sur des groupes musculaires individuels, développez-vous avec compétence et harmonie. Convenez que les bras pompés auront l'air très stupides avec des jambes minces. Et il peut y avoir beaucoup de telles options. N'oubliez pas que tout entraînement doit être effectué selon un plan spécial - un ensemble d'exercices que votre entraîneur vous aidera à composer en tenant compte de vos caractéristiques physiologiques.
Essayez de faire les exercices proprement et correctement dès le début. Des erreurs techniques régulières conduiront au mieux à de mauvais résultats et au pire à des blessures. N'oubliez pas que toutes sortes de tricheries et d'échangismes sont l'apanage des professionnels qui ont plus d'un an de formation derrière eux.
Il doit être clairement compris que seuls les exercices avec des poids importants fourniront l'augmentation maximale de la force et de la masse musculaire. Mais un point est important ici: tous les exercices d'haltères doivent être assurés par votre partenaire de gym, sinon il y a un grand risque de blessure. De plus, votre partenaire vous aidera à dépasser le point de blocage lors des répétitions finales.
Lors d'exercices tels que les squats d'haltères, les soulevés de terre, etc. Vous devez avoir une ceinture de sécurité. Il protège les muscles du dos des dommages. Portez des bracelets en cuir et des gants lorsque vous faites de la musculation.
Combinez des séances d'entraînement avec des sports actifs comme la natation, le volley-ball, la course à pied et plus encore.
Après vous être fixé comme objectif de développer vos muscles, accordez-vous à un travail long et difficile. N'oubliez pas que dans ce genre de sport, les résultats ne viennent pas en un an, ne cherchez pas à forcer les événements. N'oubliez pas que le septuple champion d'Olympie Arnold Schwarzenegger a exhorté les athlètes novices à ne pas se précipiter sur le podium.
