Les exercices de coups de poing jouent un rôle important dans les coups de poing de boxe. Ils améliorent la coordination des mouvements, font travailler les muscles stabilisateurs et calment simplement le système nerveux. Boxer une poire peut également vous aider à vous mettre en forme et à perdre ces kilos en trop.
Il est nécessaire
- - poire;
- - des gants ou des bandages de boxe.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous pour réchauffer vos muscles et éviter les entorses. Pour ce faire, courez pendant 10 minutes, en effectuant les exercices suivants: élever les hanches vers la poitrine, balancer vos bras dans différentes directions, frapper un adversaire imaginaire devant vous. Ou à la corde à sauter. Faites ensuite des sauts latéraux, des squats et des flexions du corps dans différentes directions.
Étape 2
Prenez une position de départ. Pour ce faire, placez-vous devant le sac de boxe à bout de bras, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux et placez-les à la largeur des épaules. Mettez ensuite votre pied gauche en avant en lui transférant 60% de votre poids. Rentrez votre ventre, courbez légèrement le dos et abaissez légèrement votre menton vers votre poitrine. Pliez vos bras au niveau des coudes, appuyez-les contre le corps de manière à ce que les poings recouvrent le menton et les épaules recouvrent la poitrine.
Étape 3
Tournez légèrement votre corps vers la gauche et frappez le sac droit et fort avec votre main gauche. Remettez-le ensuite rapidement dans sa position initiale en fermant le corps. Essayez de tourner votre épaule gauche lorsque vous frappez afin que la force de recul ne tombe pas sur la tête, mais passe par-dessus l'épaule et le corps dans la jambe droite. La main droite doit rester en place, couvrant le menton et le foie. Effectuez plusieurs coups d'affilée, en ramenant à chaque fois votre main gauche à sa position d'origine.
Étape 4
Sans changer de position, effectuez des coups droits avec votre main droite, en la ramenant à chaque fois dans sa position d'origine, de sorte que le poing protège le menton et le coude protège le foie. Tournez le corps légèrement vers la droite lors de l'impact. Le recul doit aller à la jambe droite au-dessus de l'épaule droite. Dans ce cas, la main gauche doit couvrir le corps et le menton du côté gauche.
Étape 5
Changez la position de votre bras gauche en ramenant votre épaule vers votre poitrine et votre avant-bras vers votre ventre. Son poing doit tomber sur la zone du foie. Approchez-vous de la poire en la prenant sur l'épaule de votre main gauche. Les jambes doivent être dans la position décrite ci-dessus. Éloignez-vous brusquement du sac de boxe, frappez-le avec votre main droite pliée au niveau de la poitrine, puis votre gauche au niveau de la poitrine et à nouveau avec votre droite, mais droite et juste au-dessus de votre tête. Cela doit être fait très rapidement, en se balançant comme un pendule. Répétez tous les exercices plusieurs fois.
