La capacité de frapper rapidement est un élément essentiel dans l'entraînement de tout combattant. Plus le coup est porté rapidement, moins l'ennemi a de chances de construire une défense de haute qualité. De plus, la force du coup est directement proportionnelle à la vitesse de son application. Tout aussi soigneusement, vous devez entraîner à la fois la vitesse des bras et la vitesse des jambes, car pour donner un bon coup, l'interaction de toutes les parties du corps est nécessaire.
Il est nécessaire
- - des haltères légers;
- - médecine-ball lourde;
- - oreiller natsennaya;
- - un sac de sable.
Instructions
Étape 1
Ramassez des haltères d'un demi-kilogramme. Faites l'exercice de boxe de l'ombre pendant 5 à 10 minutes à un rythme rapide chaque jour. Ne prenez pas de poids trop lourd, cela peut entraîner une violation de la technique de frappe.
Étape 2
Frappez le coussin mural avec une force maximale. Un coup est effectué pendant 3 secondes. La charge est de 50 à 60 coups en un tour. Terminez 10 tours au total. La pause de repos ne dure pas plus d'une minute.
Étape 3
Faites des exercices pliométriques tels que des pompes pour développer votre vitesse de frappe. Prenez une position allongée. Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Puis poussez votre corps vers le haut. Vous devez avoir le temps de taper des mains pendant que le corps est en phase de vol.
Étape 4
Jouez au badminton pendant une heure, trois fois par semaine. Cette leçon entraîne votre réaction instantanée et votre capacité à réagir rapidement aux mouvements ennemis. C'est le badminton Jet Li qu'il appelle la base de sa fameuse réaction explosive.
Étape 5
Frappez le sac de sable rapidement. Lorsque vous frappez, tournez votre avant-bras et frappez avec les jointures du majeur et de l'index. Cela vous permettra de frapper avec une force maximale.
Étape 6
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez vos bras le long de votre corps. Asseyez-vous en tirant votre bassin vers l'arrière pour que vos genoux ne dépassent pas la ligne des orteils. Sautez avec force et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Atterrissez doucement et sautez à nouveau immédiatement. Faites des sauts les uns après les autres sans vous arrêter. Commencez par 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions. Cet exercice est un incontournable de l'entraînement des sprinteurs et permet de développer une réponse explosive des jambes.
Étape 7
Tenez-vous face au mur à une distance de 2-3 mètres. Lancez un ballon médicinal lourd de votre poitrine dans le mur avec force. Faites rebondir le ballon médicinal dans vos mains.
Étape 8
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez le lourd médecine-ball au-dessus de votre tête. Jetez le médecine-ball au sol avec force, comme si vous essayiez de le casser. Efforcez-vous d'obtenir le rebond le plus élevé possible.
Étape 9
Éliminez les exercices de biceps de vos séances d'entraînement. Des biceps bien développés empêchent le bras de se détendre, ce qui est une condition préalable à un coup de poing rapide et saisissant.
