S'il s'agit de votre première fois à la salle de sport, vous devriez vous renseigner sur le but de tel ou tel simulateur. Dans la forme la plus générale, les simulateurs sportifs peuvent être divisés en équipements cardiovasculaires, blocs, leviers, machines électriques et équipements d'exercice avec le poids corporel de l'athlète.
Instructions
Étape 1
La tâche principale de tout équipement cardiovasculaire est de renforcer le muscle cardiaque. Par conséquent, l'entraînement sur de tels simulateurs implique d'être en mouvement constant, ce qui entraîne une augmentation significative de la fréquence cardiaque. Seulement 30 minutes de cardio brûlent beaucoup de tissus adipeux.
Étape 2
Le vélo d'appartement affecte non seulement le cœur, mais aussi les muscles des membres inférieurs. Il pompe parfaitement les fesses, les cuisses et le bas des jambes. Pédaler est essentiellement un mini squat sans poids.
Étape 3
Le tapis roulant est un excellent entraîneur de perte de poids si vous ne pouvez pas faire un jogging dans la rue. L'exercice sur un tapis roulant aide également à renforcer les muscles des jambes.
Étape 4
Stepper est un équipement cardio qui simule la montée d'escaliers. Monter les escaliers est reconnu comme l'une des activités les plus énergivores, ce simulateur est donc extrêmement efficace pour perdre du poids. De plus, l'appareil utilise les muscles des membres inférieurs.
Étape 5
Les vélos elliptiques sont une combinaison d'un stepper et d'un tapis roulant. Contrairement à ces deux simulateurs, lors de l'exercice sur une ellipse, l'articulation du genou est considérablement soulagée. L'effet est généralement similaire à celui du stepper et du tapis roulant séparément.
Étape 6
Les autres machines sont considérées comme des machines de force. Ils affectent un groupe musculaire isolé ou une combinaison de tels groupes. Le travail des machines de musculation est d'induire la croissance musculaire. La combustion des graisses et le renforcement du muscle cardiaque passent ici au second plan.
Étape 7
Les muscles des jambes sont les plus profonds et nécessitent donc un entraînement de haute intensité. Pour travailler ce groupe musculaire, il existe les simulateurs suivants: un entraîneur de plate-forme, un entraîneur d'extension de genou assis, un entraîneur de flexion des jambes et des genoux couchés et des entraîneurs de mollet.
Étape 8
Sur le simulateur de plate-forme, à partir d'une position allongée, un accent est fait avec les deux pieds sur la plate-forme située perpendiculairement au sol. La tâche de l'élève est de pousser la plate-forme vers le haut et de revenir à sa position d'origine.
Étape 9
La machine d'extension de jambe assise est un siège avec un rouleau sous le fond. La tâche consiste à déplier les genoux en poussant le rouleau devant vous.
Étape 10
Machine de curling des jambes allongées - Il y a un banc horizontal avec une inclinaison et un rouleau situé derrière. Vous devez placer vos jambes sous le rouleau et les plier vers les fesses.
Étape 11
Les simulateurs de mollets consistent à mettre les pieds sur les orteils et sur le dos pendant l'effort.
Étape 12
Les muscles abdominaux sont parmi les moins prétentieux. Ils se distinguent par leur endurance et leurs taux de croissance et de récupération plutôt rapides. Pour leur entraînement, des bancs sont prévus, sur lesquels le corps est levé sous différents angles. Vous pouvez également entraîner vos abdominaux en vous accrochant, en levant vos jambes droites parallèlement au sol.
Étape 13
Les muscles de la poitrine sont développés sur des simulateurs qui impliquent l'expansion et la réduction des bras largement espacés. Ce sont des appareils tels qu'un papillon, un entraîneur Hammer et un crossover.
Étape 14
Les triceps sont pompés sur le cadre du bloc sur le simulateur, tirant le bloc au-dessus de la tête. De plus, les triceps travaillent lors des pompes sur les barres asymétriques.
Étape 15
Le dos comprend plusieurs sous-groupes musculaires, qui sont travaillés grâce à des exercices de traction sur simulateurs. Le même entraîneur de bloc est parfait pour le dos. Vous pouvez tirer le bloc à la fois vers la poitrine et derrière la tête.
Étape 16
Les épaules se composent également de plusieurs sous-groupes musculaires et sont principalement pompées par des poids libres plutôt que sur des machines. Indirectement, les muscles des épaules sont impliqués lors du travail sur les machines de traction, ainsi que lors des pompes.
