Il existe un grand nombre de machines abdominales: hula hoop, rouleau de gymnastique, fitball, etc. Certains d'entre eux vous permettent de créer une presse en relief, d'autres n'ajustent que légèrement la silhouette au niveau de la taille.
Instructions
Étape 1
Il existe plusieurs types de machines abdominales. Certains sont conçus uniquement pour corriger la silhouette au niveau de la taille, d'autres sont capables de maximiser la presse supérieure, moyenne et inférieure. Par conséquent, il est nécessaire de choisir des simulateurs en fonction de l'effet que l'on envisage d'obtenir. Quelles sont les machines abdominales ?
Étape 2
Le rouleau de gymnastique est l'un des plus difficiles du genre. Vous ne devez pas commencer à vous entraîner sur cet équipement sans préparation préalable, sinon vous pourriez souffrir de douleurs musculaires pendant plusieurs jours. L'avantage de ce simulateur est qu'il permet de pomper en plus les muscles du dos et des triceps.
Étape 3
Vous pouvez trouver un banc abs standard dans n'importe quelle salle de sport. Il peut être aussi bien horizontal qu'incliné, et permet d'effectuer un grand nombre d'exercices abdominaux: torsion, soulèvement, flexion des jambes, etc. Un banc incliné est bien entendu préférable, car il donne une charge plus forte.
Étape 4
Le cerceau et l'entraîneur bien connus "Grace", qui est une crêpe plate en métal, peuvent être placés l'un à côté de l'autre en termes d'efficacité, car ce dernier a été créé comme alternative au cerceau. Ne vous attendez pas à des résultats spéciaux des entraînements quotidiens de cerceau, bien qu'il soit tout à fait capable d'éliminer une couche de graisse du ventre. Et le simulateur "Grace" vous permettra de compléter ce que vous avez commencé en ajustant les muscles obliques de l'abdomen sans charger la ceinture scapulaire.
Étape 5
Le simulateur "Aviron" est un simulateur universel qui permet d'utiliser pratiquement tous les muscles du corps, y compris les muscles abdominaux. Il permet de brûler très efficacement les calories en excès et de développer harmonieusement les muscles du dos, des épaules et des bras, de travailler les muscles des fesses, des cuisses et des ischio-jambiers.
Étape 6
Les cours de fitball - un gros ballon de gymnastique en caoutchouc - gagnent de plus en plus en popularité. Sur cet appareil, vous pouvez effectuer un grand nombre d'exercices différents pour tous les groupes musculaires connus. Bien que ceux qui veulent créer une silhouette en relief soient mieux à la recherche d'une autre coquille - celle-ci est principalement utilisée pour soulager le stress émotionnel et psychophysique. Il ne donne pas beaucoup de charge, mais il est tout à fait possible de se muscler et de se mettre en forme dessus.
Étape 7
Vous trouverez rarement l'appareil d'exercice Ab-roller dans les gymnases; il est acheté pour l'entraînement à la maison. Ce simulateur permet de se concentrer sur les muscles droits de l'abdomen sans toucher aux muscles du cou et des épaules. Si vous avez des problèmes avec le cou et la ceinture scapulaire, vous pouvez opter pour cet appareil particulier. L'appareil de fitness Bosu entraîne la coordination des mouvements et l'équilibre. De ce fait, les muscles du dos et des abdominaux sont renforcés et la posture est améliorée. Vous pouvez également serrer la presse sur une simple barre horizontale.
