Aujourd'hui, l'industrie du fitness propose une grande variété de complexes d'entraînement de toutes sortes et, semble-t-il, trouver quelque chose de nouveau pour soi n'est pas si facile, mais c'est toujours possible. Le CrossFit est un système d'entraînement jeune, mais déjà incroyablement populaire dans de nombreux pays du monde. En Russie, cette direction s'est développée il n'y a pas si longtemps, mais, malgré cela, elle gagne rapidement en popularité.
Le CrossFit est originaire des États-Unis. Initialement, il servait à former les pompiers, mais au fil du temps, ce système a dépassé le cadre de ce métier et a formé toute une direction sportive. Désormais, partout dans le monde, des athlètes participent chaque année à des compétitions de CrossFit. En Russie, le concours a lieu depuis 2012, attirant chaque année de plus en plus de participants.
Le CrossFit est une boucle circulaire d'exercices définis qui doivent être effectués dans un court laps de temps. En même temps, il existe des caractéristiques spécifiques qui distinguent le CrossFit des autres entraînements en circuit:
- le système de ces exercices se compose de 3 éléments principaux - la gymnastique, l'athlétisme et l'aérobic, qui développent la dextérité, la force et l'endurance chez un athlète.
- en même temps, les exercices ne sont pas effectués séparément les uns des autres, mais représentent un certain entraînement fonctionnel, combinant harmonieusement des exercices simples (balançoires, fentes, corde à sauter, etc.) et lourds (développé couché, secousses, soulevés de terre, etc)). Les exercices de cardio (course à pied, natation, etc.), qui développent l'endurance, font partie intégrante de l'exercice, dont on ne peut se passer en crossfit.
n'est pas un programme de conditionnement physique spécialisé, il n'a pas d'aspect compétitif. C'est une sorte d'optimiseur des capacités humaines du plan physique (endurance, force, souplesse, précision, agilité, puissance) et de leurs combinaisons (force + agilité, souplesse + équilibre, etc.).
L'idée du CrossFit porte toute une philosophie sportive. Ce concept s'est harmonieusement intégré au rythme de vie moderne et constitue une excellente méthode pour améliorer non seulement la forme physique générale, mais aussi la fermeté d'esprit et de caractère.
Presque tout le monde peut commencer à pratiquer le système CrossFit s'il en a une grande envie. Sur la base de données physiques individuelles, un système d'exercice initial est sélectionné. Pour s'entraîner sur ce système, il est préférable de rechercher des salles de crossfit spécialisées et de travailler avec un entraîneur personnel. Dans le même temps, il est préférable de traiter le processus de formation de manière responsable, avec bonne humeur et patience. Ensuite, sous réserve de régularité, vous pouvez non seulement obtenir un corps beau et fort et renforcer votre santé, mais aussi éduquer la volonté et tempérer votre caractère.
Un débutant ou une personne qui vient de décider de commencer à maîtriser le système CrossFit doit comprendre que pour cela il est nécessaire d'avoir un certain entraînement physique initial. Le sport est de très haute intensité et de nombreux exercices se font avec une force suffisante. Par conséquent, si une personne n'a pas de formation spéciale, il vaut la peine de commencer la formation uniquement après un examen médical et sous un encadrement attentif. Ne vous précipitez pas et faites tout en même temps. Seule une distribution correcte et progressive de l'activité physique peut apporter d'excellents résultats plus tard et amener à un nouveau niveau physique.
Avant de partir à la recherche d'une salle de sport et d'un entraîneur pour le CrossFit, vous pouvez essayer l'entraînement en circuit à la maison et évaluer votre forme physique. Il s'agit d'un ensemble d'exercices simples qui ne nécessitent aucun équipement particulier et sont accessibles à toute personne:
- squats avec haltères jusqu'à 10 kg (10 fois);
- pompes au sol (pour les filles, c'est possible à partir des genoux, 10 fois);
- fentes avec un pas en arrière avec poids (10 fois);
- traction d'haltères jusqu'à 10 kg en position fléchie du corps (10 fois);
- exercice sur la presse (10 fois).
Il est nécessaire d'effectuer 3-4 approches, sans pauses et de se reposer en mode circulaire.
Pour les échauffements d'endurance, vous pouvez utiliser la course en cercle, le vélo ou la corde à sauter. Dans ce dernier cas, vous pouvez définir l'objectif soit d'effectuer l'exercice pendant un certain temps, soit d'effectuer un certain nombre de sauts spécifiés. Pour compliquer la tâche - effectuer un certain nombre de sauts dans le temps imparti.
Un tel entraînement préparera le corps à de lourdes charges.
Lorsque vous faites de l'exercice, veillez à surveiller votre bien-être et à éviter une augmentation excessive de la fréquence cardiaque. Vous devez calculer le pouls au début et après l'entraînement en circuit. Pour les débutants, l'augmentation par rapport à l'initiale ne doit pas dépasser 75%. En une minute, le pouls devrait tomber au nombre - l'initiale + 20%.
