Le saut en lui-même n'est pas seulement un indicateur de la force des jambes, mais du développement harmonieux du corps dans son ensemble. Le fait est que tout joue un rôle important dans le bon saut, des jambes à l'appareil vestibulaire.
Instructions
Étape 1
Développez vos bras et vos épaules. Le saut se compose de trois éléments équivalents: la poussée, le comportement aérien et le balancement de la main. Par conséquent, en plus des exercices évidents de développement des jambes, vous devez faire très attention à l'étirement des muscles en général et au développement des épaules en particulier. Tenez-vous dos aux barres murales et saisissez les barres juste en dessous de vos épaules pour que votre paume soit au-dessus. Si vous essayez de vous asseoir dans cette position, vous sentirez comment l'articulation de l'épaule change presque complètement de position. En rétrécissant progressivement vos bras et en essayant de vous asseoir, vous ressentirez de plus en plus d'inconfort, mais en même temps, vous développerez de plus en plus la mobilité de l'articulation, dont vous aurez besoin pour vous balancer.
Étape 2
Dans l'épaulé-jeté, l'élan est le plus important. Bien sûr, tout le monde connaît la performance "standard" d'un saut: levez les mains, ramenez-les en arrière, pliez les genoux, agitez en avant et en même temps sautez. Cependant, il y a beaucoup plus de pièges qu'il n'y paraît. Tout d'abord, la secousse doit être effectuée non seulement avec les bras, mais avec l'ensemble des épaules, en utilisant également les muscles du dos: cela vous permettra de définir une poussée plus forte et en même temps de respecter l'angle idéal pour un long vol. - 45 degrés. Deuxièmement, il est important de réaliser la synchronisation des jambes et des bras: au moment du balancement, votre corps se transforme en ressort comprimé, et le saut est d'abord une ouverture « explosive », combinant poussée avec vos jambes et en balançant les bras.
Étape 3
En vol, repartez. Curieusement, mais repousser l'air est bien réel. Le principe est qu'après avoir balancé les bras vers l'avant lors d'une poussée, étant au point culminant de la trajectoire, vous devez tout aussi brusquement retirer vos bras en arrière - un mouvement similaire est utilisé en natation. Après la poussée, les jambes doivent être légèrement rentrées dans la poitrine et au moment de balancer les bras, «tirer» vers l'avant. En combinant correctement les deux actions, vous recevrez une impulsion supplémentaire déjà en vol, qui vous permettra de gagner jusqu'à 30 centimètres de longueur.
