Quelles pourraient être les raisons pour lesquelles une personne ne peut pas s'arrêter une seule fois ?
L'article vous expliquera comment les apprendre, révélera les nuances importantes associées au besoin d'activité physique et partagera des conseils utiles.
Absolument tout le monde peut tirer sur la barre horizontale. Ce n'est pas difficile à apprendre. Aussi banal que cela puisse paraître, pour apprendre à tirer, vous devez aller sauter sur la barre et vous hisser. Tout ce qui vous est demandé, c'est du travail, du repos et de la patience. Si c'est beaucoup pour vous, vous pouvez sauter la lecture.
Quelle est la raison pour laquelle une personne ne peut pas s'arrêter? C'est très simple, une telle personne manque de force et d'endurance. Malheureusement, les conditions de vie modernes réduisent les mouvements humains à la honte. Le confort dans notre vie est si élevé que l'activité physique est suffisante pour presque tout le monde.
Les tractions à la barre sont, comme chacun le sait, un appareil polyvalent qui peut en dire long sur votre forme physique. Dans l'armée, c'est l'exercice le plus basique, car les tractions développent la force musculaire et l'endurance, et ont également un effet bénéfique sur la colonne vertébrale.
Si vous ne pouvez pas vous lever une seule fois, vous devez commencer de toute urgence à faire de l'exercice sur vous-même. En effet, en plus de la force et d'une belle silhouette, vous prendrez soin de votre santé, car les muscles en bonne forme aident le cœur à faire son travail principal.
Les muscles servent en quelque sorte de "pompe". Et pour que ces pompes fonctionnent correctement, réduisant ainsi la charge sur le cœur, il est nécessaire qu'elles soient solides.
Les tractions vous aideront mieux que quiconque. Et avant de monter sur la barre horizontale, cela ne ferait pas de mal de préparer vos muscles à un travail acharné.
Pour ce faire, vous devez commencer à faire des pompes. Et si vous êtes en surpoids, vous devez absolument le perdre.
Il arrive également que des personnes puissent se lever plus d'une fois avec un excès de poids. Cependant, le corps de chacun est différent, vous ne devriez pas une fois de plus mettre une charge énorme sur le cœur. Il vaut donc mieux perdre du poids en marchant ou en faisant du jogging, sans oublier une alimentation modérée.
Astuce: Buvez beaucoup d'eau propre par jour (1 à 2 litres). Le thé, le café et les compotes ne comptent pas. Uniquement de l'eau propre avant les repas, et non pendant les repas. Décongelé de préférence !
Les pompes sont idéales pour renforcer les muscles des bras et de la poitrine. A ces exercices, vous pouvez ajouter un travail avec des poids ou des haltères, ce qui contribuera également. Il est important de bien se reposer après chaque entraînement. La douleur musculaire après cela indique la forme physique, vous devez donc vous reposer pendant plusieurs jours (3 à 5) pour que les muscles récupèrent complètement.
Après une certaine préparation, lorsque vos muscles se sont renforcés grâce aux pompes et aux poids, vous pouvez passer à la barre horizontale et commencer à apprendre à tirer. Vous pourrez peut-être vous arrêter immédiatement plusieurs fois, mais sinon, ne désespérez pas. Le meilleur exercice pour vous est les tractions négatives ou les tractions avec l'aide d'un partenaire. Bien que le premier soit plus efficace.
Pour effectuer des tractions négatives, tenez-vous debout sur un support ou une chaise et verrouillez-vous dans une position comme si vous aviez déjà tiré vers le haut, votre tête doit être au-dessus de la barre. Ensuite, retirez vos jambes du support et abaissez-vous aussi lentement que possible. Vous pouvez vous attarder dans certaines positions, mais la chose la plus importante que vous ne pouvez pas retenir est votre respiration.
Faites autant de fois que vous avez assez de force jusqu'à ce que vous puissiez vous abaisser lentement de la barre.
Quelques approches devraient probablement vous suffire. Vous pouvez sauter de la barre horizontale et aller vous reposer. Le matin, vous pouvez ressentir une bonne fatigue musculaire.
Après quelques jours de congé, retournez au travail et faites de même. Faites maintenant deux, trois séries ou plus, selon votre état.
Essayez de faire des tractions complètes. Après un long entraînement sur des tractions négatives, vous devriez déjà avoir la force de maîtriser complètement la traction de votre poids vers la barre.
Dès que vous vous arrêtez une ou plusieurs fois, félicitations, vos chiffres augmentent !
Vous ne devriez pas vous arrêter, encore moins vous détendre.
Maintenant, vous devez augmenter le nombre de tractions et la technique d'exercice elle-même.
Important: le pouce doit être sous la barre, pas au-dessus ! Ne traînez pas comme un singe !
Les tractions doivent être propres et sans à-coups. Vous devez serrer le corps jusqu'à ce que la poitrine touche la barre. Et pour augmenter leur nombre, travaillez plus, en augmentant le nombre de répétitions et de séries (approches).
Si vous ne faites que des tractions une ou deux fois, faites des tractions avec un minimum de temps de repos (15-30 secondes). Si vous faites plus de tractions, faites plus de séries et n'oubliez pas les exercices fixes. Attardez-vous sur la barre et pesez le plus longtemps possible jusqu'à ce que vos bras commencent à se baisser.
Surtout, reposez bien vos muscles. Si vous venez faire de l'exercice et entendez qu'il est devenu plus difficile pour vous de vous lever que la dernière fois, sautez immédiatement et rentrez chez vous pour vous reposer, car vos muscles n'ont pas encore complètement récupéré.
Ce n'est que par un tel travail acharné que vous pouvez augmenter progressivement vos résultats et réussir. Vous n'avez même pas besoin de programmes spéciaux "over", juste "allez et faites".
Un entraînement régulier et de la patience vous permettront d'atteindre votre objectif de tirer proprement et techniquement.
Et si vous voulez aller plus loin, alors vous devriez faire des tractions compliquées avec un poids supplémentaire (gilet, crêpe, kettlebell, partenaire) et sur un bras. Cela vous rendra encore plus fort et plus fort.
