À un jeune âge, plein de force et d'énergie, la plupart d'entre nous accordons une grande attention à notre condition physique, en nous engageant régulièrement dans diverses disciplines sportives. Avec l'âge, il devient de plus en plus difficile de prêter attention à l'éducation physique, le manque de temps, la fatigue et d'autres circonstances affectent. Mais juste un exercice régulier peut remplir notre vie de vigueur, d'énergie et la rendre heureuse.
Il est bon de commencer à faire de l'exercice à tout âge. Surtout pour cela, nous avons sélectionné plusieurs options d'exercices physiques pour les femmes après 45 ans, qui en un mois vous donneront bonne humeur et vitalité, renforceront votre santé, rendront votre silhouette plus élancée et attrayante.
Élongation
Commençons par une discipline qui convient à chacun quel que soit son état de santé actuel: les étirements. Vous devez effectuer une série d'exercices d'étirement avec une précision extrême, sans hâte. À l'aide de cet ensemble d'exercices, vous pouvez restaurer et renforcer les muscles et les articulations en peu de temps, ainsi que rendre le corps plus flexible et plus plastique. Pendant l'étirement, il est important de respirer correctement, en saturant ainsi les muscles de la quantité d'oxygène nécessaire, grâce à laquelle les processus métaboliques sont activés. Les séances d'étirement à long terme feront perdre du poids de manière significative, même pour les femmes ayant des muscles de la hanche "lourds".
Vous pouvez effectuer une série d'exercices d'étirement le matin et après l'entraînement principal dans la salle de fitness. Il suffit de consacrer une demi-heure à ce processus trois fois par semaine et vous ressentirez un résultat tangible.
marche nordique
La deuxième activité sportive, qui ne nécessite pas de préparation particulière et convient à toutes les femmes, est la marche nordique. Ce type d'entraînement gagne en popularité dans le monde entier, et tout cela grâce à une approche spéciale, lorsque des bâtons spéciaux sont utilisés dans le processus de marche. Ce sont eux qui permettent d'utiliser 90 % des muscles pendant le mouvement. Ce type d'entraînement est parfait pour les femmes en surpoids, car marcher comme ça brûle près de 50 % plus de calories que lors d'une séance de gym traditionnelle.
Nageant dans la piscine
Pour ceux qui ne veulent pas s'épuiser avec des entraînements quotidiens en salle de sport, la natation aidera à retrouver la santé. L'exercice régulier, au moins 2-3 fois par semaine, aura un effet miraculeux. Moins d'un mois après le début de l'entraînement, vous remarquerez les résultats. La natation entraîne non seulement le système respiratoire, mais aussi le cœur, renforce les muscles et les articulations, et des visites régulières à la piscine tempèrent également le corps. Pour ceux qui s'ennuient de nager seul, vous pouvez vous inscrire à des cours d'aquagym en groupe. Ce type d'exercice convient à tout le monde, quel que soit son état de santé ou son âge. Dès la première semaine d'entraînement, vous ressentirez une poussée de force, augmenterez votre efficacité et normaliserez votre sommeil.
Balades à vélo
Pendant la saison chaude, le vélo sera une bonne alternative au fitness traditionnel. Conduire ce véhicule sera un excellent entraînement cardio, car selon des recherches menées par des scientifiques de l'Université Purdue, l'utilisation régulière d'un vélo réduit le risque de maladies cardiovasculaires de plus de 50 %. De plus, une sortie estivale en dehors de la ville, dans un parc ou une forêt accompagnée du chant des oiseaux, soulage le stress et améliore le bien-être. L'essentiel quand on fait du vélo est de ne pas en faire trop. Choisissez le mode de conduite et la distance optimaux, en augmentant cet indicateur au fil du temps.
Pilates
Eh bien, en conclusion, je voudrais parler de la forme de fitness qui gagne rapidement en popularité, créée par l'athlète et entraîneur allemand Joseph Pilates. Il a développé un ensemble spécial d'exercices pour l'entraînement de la colonne vertébrale, qui vous permet de résoudre tous les principaux problèmes de condition physique et de santé. Bien sûr, pour les amateurs de fitness actifs, cette approche peut sembler ennuyeuse, mais son efficacité a été prouvée sur la base de nombreuses recherches. Des séances d'entraînement régulières de Pilates vous aideront à obtenir une bonne posture, des articulations flexibles, des muscles fermes et de bons abdominaux.
N'oubliez pas que l'âge n'est pas un obstacle pour faire du sport, mais seulement une petite nuance. L'essentiel est le désir et la bonne approche. Si vous voulez obtenir d'excellents résultats, renforcer votre santé et améliorer votre bien-être en faisant de l'exercice, n'oubliez pas une alimentation saine et une routine quotidienne.
