Chaque année, de plus en plus de gens commencent à jouer au tennis. Ce sport peut être pratiqué à tout âge, il aide à maintenir une grande vitalité, et a également un effet positif sur tous les principaux muscles du corps. Le tennis développe la réaction, la coordination des mouvements, l'agilité, la capacité de prendre les décisions nécessaires rapidement. Dans la vie moderne, ces qualités sont extrêmement nécessaires. À l'aide des conseils suivants, vous faciliterez grandement le processus d'apprentissage de ce sport.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, l'entraînement au tennis doit commencer par un échauffement. Pour préparer le match et se protéger d'éventuelles blessures, il est important d'échauffer les muscles de vos jambes le plus efficacement possible. Par conséquent, la meilleure option serait de courir pendant 5 à 10 minutes sur un tapis roulant. Ensuite, vous pouvez passer aux étirements: commencez d'abord par les pieds, puis les genoux, le bas du dos et le dos. Enfin, tordez votre cou et vos bras.
Étape 2
Une fois que vous avez terminé votre échauffement, vous devez apprendre la bonne prise. La qualité des coups dépend de la façon dont vous tenez correctement la raquette. Pour les débutants, la poignée orientale est la mieux adaptée - elle est polyvalente, vous permet d'effectuer des coups puissants. Placez la brosse sur le côté du manche, poussez un peu votre index vers l'avant et tout le monde devrait se pencher autour du manche. Essayez de relâcher les tensions inutiles dans les muscles de vos bras. Si vous serrez trop la raquette, il est peu probable que vous obteniez le bon coup. Imaginez tenir un oiseau dans vos mains. La prise doit être d'une force telle que l'oiseau ne souffre pas, mais en même temps ne s'envole pas.
Étape 3
Vous pouvez maintenant passer à la frappe elle-même, qui comprend les étapes suivantes: swing, frappe, suivi de frappe et retour à la position de départ. Pour faire un hit de qualité, vous devez apprendre à exécuter correctement tous ces éléments. De plus, il existe plusieurs types de grèves. Tout d'abord, vous commencerez par les coups droits les plus simples, puis passerez aux coups de revers, et après quelques séances d'entraînement, vous pourrez prendre des volées sans aucun problème.
Étape 4
De plus, pendant l'entraînement, vous devrez vous mettre à l'aise sur le terrain lui-même, car la capacité de naviguer sur le terrain est extrêmement importante. Lors des premières séances, vous devez vous tenir près du filet, puis lorsque vous pouvez faire de bonnes frappes, vous pouvez passer à la ligne arrière.
Étape 5
Pour apprendre à jouer au tennis le plus rapidement possible, vous devez vous rendre sur le court au moins 3 à 4 fois par semaine. Si vous manquez de temps, essayez de vous entraîner au moins deux fois par semaine.
