Le trapèze est l'un des plus gros muscles du corps humain. Cependant, il n'est pas si facile d'évaluer indépendamment l'état de votre muscle trapèze en raison de son emplacement.
Muscle trapèze
Le trapèze, souvent appelé simplement trapèze par les culturistes expérimentés, est situé dans le haut du dos. C'est un muscle plat auquel les extrémités de trois grands groupes musculaires sont réduites à la fois - les muscles les plus larges du dos, les muscles du cou et les muscles dits deltoïdes de l'épaule. En conséquence, ce muscle prend la forme d'un trapèze, d'où son nom.
La zone principale de ce muscle tombe à la surface du dos, mais une partie s'étend également jusqu'au cou. Par conséquent, la partie dorsale du muscle trapèze ne se distingue qu'avec une forte tension et une posture spéciale, par exemple, les bras levés et écartés. Et le moyen le plus simple est d'identifier visuellement un muscle trapèze développé précisément par sa partie supérieure, située dans la région du cou: populairement, un tel cou est appelé gonflé ou simplement bovin.
Les principaux mouvements dans lesquels le muscle trapèze est impliqué sont associés à un changement de position des omoplates. Ainsi, la partie supérieure du muscle est utilisée s'il est nécessaire de les soulever ou de soulever toute la ceinture scapulaire, et la partie inférieure du muscle est utilisée pour abaisser les mêmes parties du corps. Enfin, la partie médiane du muscle, située à proximité immédiate de la colonne vertébrale, participe à l'adduction des omoplates.
Exercices pour le trapèze
Malgré le fait que le muscle trapèze pendant le mouvement est généralement impliqué simultanément avec d'autres groupes musculaires, il existe plusieurs exercices spéciaux visant à entraîner ce muscle particulier. Ainsi, l'un des exercices les plus populaires de ce groupe parmi les culturistes est ce qu'on appelle les haussements d'épaules, qui alternent levage et abaissement de la ceinture scapulaire, et à ce moment-là, il y a une charge assez lourde dans les mains du praticien. Ce sont ces exercices qui sont considérés comme l'un des plus efficaces pour pomper le muscle trapèze supérieur.
En tant que telle charge, diverses options de poids peuvent être utilisées: les exercices effectués avec une barre, des haltères ou d'autres appareils sont courants. De plus, les exercices destinés à développer le muscle trapèze peuvent différer entre eux et la position de ce poids: par exemple, la barre pendant l'exercice peut être située devant ou derrière le corps du pratiquant.
De plus, les exercices visant à développer les trapèzes comprennent généralement une variété de rangées, effectuées à la fois avec des poids libres et dans des simulateurs. Ce type d'exercice active davantage la croissance de la partie médiane du muscle, près de la colonne vertébrale. Enfin, tirer vers le haut et soulever au-dessus de la tête aide à développer le trapèze inférieur.
