La course à pied est l'un des sports les plus accessibles. Pour commencer à courir, vous n'avez pas besoin d'avoir un entraînement physique spécifique ou un équipement coûteux. Quelques conseils pour ceux qui courent ou qui cherchent juste à se lancer.
1. Sélection de chaussures absorbant les chocs. Il est important de trouver la bonne chaussure de course pour votre course. Si vous courez dans des chaussures inconfortables ou incorrectes, il en résulte, après six mois, des douleurs articulaires et une déformation du pied.
2. Apprenez et appliquez la technique de course. Sans suivre certaines règles, vous pouvez vous épuiser très rapidement, et alors toute envie et motivation pour courir disparaîtra.
3. Commencez petit. S'il est difficile de commencer à courir le matin, il vous suffit de commencer par une marche de 15 à 30 minutes à un rythme soutenu. Au fil du temps, en augmentant le rythme et la distance, après deux semaines, vous pouvez passer en toute sécurité à la course à pied.
4. En été, avant de courir, vous devez boire 1 litre d'eau, en hiver - 2 litres. Cela permettra la combustion des graisses et la sécrétion d'hormones essentielles.
5. Avant de courir, vous devez faire l'échauffement nécessaire. Vous devez pétrir les pieds, les mollets, les genoux, le bassin et la colonne vertébrale.
6. Pendant la course, vous devez surveiller attentivement la route, cela évitera des situations désagréables ou des blessures. Mieux vaut ne pas courir avec des écouteurs à vide.
7. Pendant la course, il est important de s'aimer, vous devez donc choisir non seulement des chaussures confortables, mais aussi de beaux vêtements.
8. Courez dans des endroits bondés. Cela vous donnera plus de motivation, car vous sentirez immédiatement la façon dont les gens vous regardent. Courir devant tout le monde, vous leur servez d'exemple et votre propre estime de soi augmente.
9. Au départ, il est préférable d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Si la fréquence cardiaque est à un rythme normal de 150-170, alors il est trop tôt pour courir, il est préférable de commencer par une marche rapide.
10. Soyez persévérant, déterminé et engagé dans ce que vous faites. N'abandonnez jamais, peu importe à quel point c'est difficile et difficile et peu importe à quel point vous voulez vous lever le matin et courir. Le sport est le choix des forts.
