Beaucoup d'hommes ont admis qu'ils sont plus attirés par la silhouette féminine par une taille fine. Malheureusement, toutes les filles n'ont pas la chance d'avoir une silhouette élancée. Par conséquent, il est nécessaire de faire l'exercice de la taille du "moulin" quotidiennement. C'est très simple et efficace. Mais cela ne devrait pas être fait pour les personnes souffrant d'une hernie vertébrale ou avec une blessure au bas du dos.
Une option familière
La technique classique pour effectuer l'exercice du moulin est très simple. Tout le monde l'a fait au moins une fois dans sa vie.
Vous devez vous tenir droit, les jambes écartées légèrement plus larges que les hanches, redresser les genoux. Pour ceux qui ont des muscles poplités « secs », les pieds peuvent être placés beaucoup plus larges que les épaules. Étirez vos bras et étirez-les sur les côtés. Inclinez le torse parallèlement au sol. Le corps et le devant des cuisses doivent former un angle droit.
Ensuite, il faut inspirer facilement et, en expirant, toucher les doigts de la paume droite de la cheville gauche. La main gauche à ce moment se lèvera verticalement et ses doigts sont pliés ensemble.
Il est très important de garder les genoux et le dos droits pendant l'exercice. Il est nécessaire de tourner le corps en utilisant les muscles abdominaux, et pas seulement d'agiter les bras.
Pour soulager les tensions du bas du dos, vous devez resserrer les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse. Les rotations des mains doivent être progressivement accélérées.
Nous augmentons la charge
Comme tout autre exercice pour la taille « moulin » deviendra vite trop facile et inefficace. Pour compliquer les choses, vous pouvez utiliser des astuces simples.
Au fur et à mesure que les ischio-jambiers s'étirent, les pieds doivent être rapprochés. Maintenant, vous devez toucher la cheville non seulement avec le bout des doigts, mais aussi avec toute votre paume.
Et pour augmenter encore la charge, il vaut la peine d'abaisser votre paume au sol à côté de l'extérieur du pied. Pas besoin de tirer sur l'épaule, tous les mouvements s'effectuent par torsion au niveau de la taille.
"Mill" avec des haltères
Pour des exercices plus efficaces, il est recommandé d'effectuer le "moulin", en tenant un haltère dans une main.
Prenez la position de départ, levez la main droite avec un haltère vers le haut. Le dos est droit, les jambes, les fesses et les abdos sont tendus.
Sans plier le coude ni tordre le poignet, pliez-vous en diagonale vers votre genou gauche de sorte que votre corps et vos hanches forment un angle de 45 degrés. La main avec un haltère est toujours en haut, seul le torse fonctionne.
Penchez-vous encore plus bas et fixez la position de votre corps pendant quelques secondes.
Augmentez progressivement le poids de l'haltère et la vitesse de l'exercice. Tout d'abord, vous pouvez effectuer des virages latéraux, puis seulement
se pencher en avant.
Une jambe
La technique consistant à effectuer l'exercice "moulin" sur une jambe implique non seulement la presse oblique et droite, mais également les muscles des jambes et des fesses.
Pour effectuer l'exercice, vous devez être capable de bien garder votre équilibre. Une jambe est tirée vers la poitrine et les bras commencent à faire les balancements habituels. Il n'y a pas besoin de se précipiter, l'essentiel est de rester sur une jambe et de faire des torsions à la taille.
