L'haltérophilie est un sport de puissance. Et au cœur de ce sport se trouve la mise en œuvre d'exercices qui impliquent de soulever des poids. Aujourd'hui, les compétitions d'haltérophilie se composent de deux de ces exercices: l'arraché et l'épaulé-jeté.
Instructions
Étape 1
Si vous décidez de faire de l'haltérophilie, ne commencez pas à maîtriser immédiatement le travail avec la barre et ne chargez pas votre corps, qui n'y est pas habitué. C'est une erreur que font beaucoup de débutants. Pour commencer, il est préférable de contacter un entraîneur expérimenté, il vous dira par où commencer, comment pratiquer, afin de ne pas nuire au corps. Tout d'abord, il vous sera conseillé de vous concentrer uniquement sur le développement physique général (pendant les deux ou trois premiers mois). Vous devrez alterner entre différents exercices sur machines, avec des haltères et une barre (légère). Ce temps est destiné à explorer les capacités de votre propre corps, renforcer les muscles, les ligaments, développer la force. Ce n'est qu'après cela qu'il est recommandé de commencer la formation principale. Et, comme déjà mentionné, uniquement sous la direction d'un entraîneur.
Étape 2
En passant, il existe de nombreux exercices pour développer la force physique. Ils peuvent être effectués à l'aide d'haltères, d'haltères, de poids ronds, ainsi que d'équipements de traction. De tels exercices ont fait leurs preuves, ils sont donc utilisés non seulement en haltérophilie, mais également dans d'autres sports. L'haltérophilie est une excellente opportunité non seulement pour développer une force maximale, mais aussi pour développer la force de vitesse (ceci est réalisé en effectuant des exercices avec un tempo moteur élevé).
Étape 3
Un athlète-haltérophile ne doit pas oublier une bonne nutrition, il doit avoir un nouveau régime différent du précédent. Premièrement, il doit être composé à la fois de protéines et de glucides. Parmi les protéines, il est recommandé de manger des œufs, du poisson, de la viande. La viande doit être majoritairement du poulet, car elle est absorbée plus facilement que les autres et apporte la quantité d'énergie nécessaire à l'organisme. Limitez le nombre d'œufs consommés, n'en utilisez pas plus de trois par jour. En outre, vous ne devez pas oublier les produits laitiers fermentés à haute teneur en matières grasses: par exemple, le fromage cottage, le kéfir, le lait cuit fermenté, le lait. Les glucides ne sont pas moins importants, alors n'hésitez pas à manger des pâtes, des pommes de terre, du pain blanc.
