Le yoga est l'un des enseignements les plus anciens sur terre. C'est un système de pratiques liées à l'exercice physique, à la respiration et à la méditation. Le yoga examine la perfection d'une personne dans trois directions - corps, âme, esprit. Le renforcement du corps est l'avenue la plus populaire. L'exercice régulier vous permet d'améliorer votre condition physique, de renforcer le système nerveux du corps. L'exécution de divers asanas renforce non seulement le tissu musculaire, mais restaure son élasticité et augmente également la mobilité des articulations. Vous pouvez pratiquer le yoga à tout âge.
Instructions
Étape 1
Pour l'auto-apprentissage, vous devez acheter un cours vidéo avec des poses de yoga de base. Lors du choix, faites attention au fait qu'il existe plusieurs enseignements et que leur différence réside dans les niveaux de difficulté. Quel que soit le yoga que vous choisissez, la condition principale doit être votre attitude positive envers les cours.
Étape 2
Lisez la littérature sur l'éthique du yoga. Cela vous donnera une conscience de la vision du monde.
Étape 3
Achetez-vous une forme confortable et un tapis d'exercice qui vous offriront plus de confort lors de divers exercices.
Étape 4
Si vous faites du yoga tôt le matin, vous aurez un regain d'énergie pour toute la journée. Le matin, une personne est plus détendue et calme qu'après une journée bien remplie au travail. Vous pouvez faire les exercices le soir.
Étape 5
Assurez-vous que personne ne vous dérangera pendant le cours. Dans la première étape, jusqu'à ce que vous appreniez à vous détendre et à vous concentrer, il est très important que vous ne soyez distrait par personne. Prévenez les proches à l'avance, retirez les animaux de la pièce et éteignez le téléphone.
Étape 6
La salle d'étude doit être chaude. Pendant le yoga, il ne faut pas geler, sinon il ne peut être question de relaxation.
Étape 7
Effectuez tous les exercices à jeun. Si vous avez très faim, vous pouvez manger une pomme ou un yaourt.
Étape 8
Pensez à combien de temps chaque jour vous êtes prêt à faire du yoga. Les premiers jours, dix à quinze minutes suffiront. Ensuite, augmentez progressivement la durée et entrez le régime d'exercice requis.
Étape 9
Si vous n'avez pas l'occasion de faire du yoga tous les jours, alors assurez-vous que les cours sont systématiques. Mettez de côté les jours de la semaine qui vous conviennent et faites de l'exercice régulièrement, sans sauter.
Étape 10
Commencez à effectuer des asanas du plus simple au plus difficile. N'essayez pas de prendre une pose difficile tout de suite. Il est très important de faire d'abord un bon étirement musculaire, de développer votre respiration et votre endurance.
Étape 11
N'oubliez pas que les activités ne doivent pas être physiquement fatiguées. Si après le yoga vous ressentez une douleur, alors les exercices sont effectués dans le mauvais ordre.
