Tout le monde sait qu'il existe des paramètres généralement acceptés pour le poids idéal. Comment gagner du poids manquant ?
De nos jours, le poids corporel idéal peut être calculé sur une calculatrice. Il existe des calculateurs spéciaux pour le rapport de l'indice de masse au poids corporel. Le poids idéal est considéré comme un indice de 18 à 25.
IMC = Poids (kg) / Taille (m) 2
Vous pouvez voir le résultat dans le tableau ci-dessous.
16 ou moins - un manque de masse prononcé, 16 - 17, 9 - poids insuffisant, 18 - 24, 9 - poids normal, 25 - 29, 9 - surpoids (pré-obésité), 30 - 34, 9 - obésité du 1er degré, 35 - 39, 9 - obésité de grade 2, 40 ans et plus - obésité du 3e degré (morbide).
Si votre IMC est inférieur à 18, vous devriez penser à votre poids. Après tout, la minceur a un effet négatif sur votre santé. Elle est particulièrement nocive pour les filles, car la tâche principale du sexe féminin est d'avoir une progéniture en bonne santé. Et comment donner naissance à un enfant en bonne santé si le corps est épuisé ?
Parlons des moyens de prendre du poids. En aucun cas, vous ne devez manger de la farine et des bonbons en grande quantité. Malgré la teneur en calories décente de ces aliments, cette méthode paralysera sensiblement votre santé. Faire un régime. Le régime n'est pas pour la perte de poids. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en protéines et en glucides. Assurez-vous de manger des céréales avec du lait au petit-déjeuner. Mangez du fromage cottage. Mangez des soupes et des viandes pour le déjeuner. Boire beaucoup d'eau.
Le sport fait partie intégrante de la prise de poids. Faites de l'exercice pour développer vos muscles. Inscrivez-vous à une salle de sport.
Prenez l'habitude de consommer de la nutrition sportive, à savoir des personnes qui prennent du poids. Cet aliment est riche en protéines, en glucides et en fructose et peut vous aider à nourrir vos muscles avant l'entraînement et à récupérer les calories que vous avez brûlées après l'entraînement. Naturellement, avec l'aide d'un gainer, vous prendrez rapidement du poids.
