Les jambes sont l'un des problèmes pour la plupart des femmes. C'est là que la graisse commence à s'accumuler avec l'âge, ce qui rend les jambes moins attrayantes qu'avant. La minceur et la beauté des jambes dépendent en grande partie d'une bonne nutrition et, bien sûr, de l'exercice.
Lorsqu'on parle d'exercices pour les jambes, il faut noter deux types d'exercices:
- des exercices qui aident à brûler les graisses;
- exercices de renforcement.
Le premier type d'exercice aidera à faire face principalement à l'excès de graisse accumulée. Les exercices de combustion des graisses incluent des charges cardio. Les plus simples sont la course à pied, la montée des escaliers, la corde à sauter et le vélo.
En pratiquant régulièrement ce type d'activité physique, vous pouvez perdre du poids non seulement au niveau des jambes, mais également dans l'ensemble. Vous n'avez qu'à vous consacrer au type de cours que vous aimez pendant environ 30 minutes, deux ou trois fois par semaine. En plus de brûler les graisses, il est ainsi possible de tonifier les jambes et de leur donner une belle forme.
Le deuxième type d'exercice est conçu pour renforcer directement les muscles des jambes. Les exercices ne prendront pas non plus beaucoup de temps. Vous pouvez allouer 20 à 30 minutes par jour le matin, le soir, pendant la pause déjeuner. Vous n'avez pas besoin d'effectuer tous les exercices d'affilée - vous devez choisir le plus optimal pour vous-même, en tenant compte des particularités de la structure du corps et des zones les plus problématiques.
Squats
Vous devez vous tenir droit, redresser le dos, mettre vos mains sur votre ceinture et vos pieds écartés de la largeur des épaules. Il est préférable de s'accroupir lentement. Lorsque vos genoux sont à angle droit, vous devriez vous figer un peu, puis vous redresser lentement. Il est préférable d'effectuer l'exercice en deux séries de 15 à 20 fois chacune.
Si vous vous accroupissez en soulevant le talon, les mollets seront pompés en premier, si vous vous tenez sur un pied complet - les hanches et les fesses.
Les ciseaux
Vous devez vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête. Levez vos jambes pour qu'elles forment un angle droit par rapport au niveau du sol. Écartez vos jambes aussi large que possible, puis croisez-les. Répétez donc 15 fois en deux séries.
Rouleaux
Vous devez vous asseoir le plus bas possible et redresser votre dos. Prenez votre temps pour rouler d'une jambe à l'autre. Il suffira de faire 10-15 rouleaux sur chaque jambe.
Balancez vos jambes
Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes, serrez vos abdominaux. Il est conseillé de s'appuyer contre quelque chose avec les mains (bord d'une table, dossier d'une chaise). Balancez vos jambes sur le côté aussi haut que possible. Faites 10 répétitions avec chaque jambe. Vous pouvez également balancer vos jambes en avant et en arrière. Cet exercice contribue également à un bon étirement.
Fentes
Avec vos mains sur votre ceinture, faites un grand pas en avant, pliez votre genou à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ. Faites 15 fois en deux approches.
Ascensions
Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues, en vous appuyant sur votre main gauche. Soulevez la jambe droite étendue jusqu'à 90 degrés. Abaissez (pas au sol) à un angle de 45 degrés. Répétez sans abaisser votre pied au sol huit fois. Répétez ensuite ce ee huit fois au cours de la passe: la jambe tendue horizontalement doit être pliée au niveau du genou, puis tendue vers le haut. Pliez à nouveau le genou, étendez-vous à un angle de 45 degrés. Répétez la même chose sur l'autre jambe.
