L'endurance physique est la capacité du corps à supporter une activité physique prolongée sans diminution significative des performances et de la fatigue. L'entraînement est essentiel pour développer l'endurance.
Le jogging régulier contribue au développement de l'endurance. Vous devez courir au moins trois fois par semaine et la durée d'un entraînement doit être d'au moins 20 à 30 minutes. Au fil du temps, la durée des entraînements de course à pied doit de préférence être augmentée à 60 minutes.
Pour courir confortablement, vous devez vous équiper de vêtements et de chaussures de sport adaptés. Les baskets doivent avoir une semelle ferme et les vêtements doivent être fabriqués à partir de tissus respirants et légers.
Surmonter la distance, vous devez contrôler votre respiration et votre vitesse de course. Pour moins se fatiguer, il faut respirer régulièrement, courir à vitesse constante et prendre son temps. Surtout lors des premiers entraînements, vous ne devez en aucun cas épuiser votre corps avec un effort physique accru et essayer de courir vite. Il est important de comprendre que si l'objectif de l'entraînement n'est pas de courir à grande vitesse, mais de développer l'endurance, la précipitation n'aidera pas à atteindre le résultat souhaité.
Pour ceux qui en ont marre de courir très vite, il est recommandé de faire d'abord de la marche sportive. Contrairement à la course à pied, dans laquelle la charge sur les pieds est accrue, lors de la marche, la charge sur les jambes est réduite de moitié. Pendant la course à pied, non seulement les jambes sont entraînées, mais aussi les muscles de la ceinture scapulaire, ainsi que les muscles du dos.
Lors de la pratique de la marche sportive, deux règles doivent être respectées:
1. La jambe qui fait un pas en avant est complètement étendue.
2. L'un des pieds doit être en contact permanent avec le sol. C'est-à-dire que lorsqu'une jambe est soulevée du sol, l'autre doit marcher sur le sol (cela ne se produit pas lors de la course; pendant la course, l'athlète a une phase dite de "vol", qui dure une fraction de seconde). Par conséquent, la marche rapide ne doit pas se transformer en jogging lent.
Les sports d'hiver tempèrent également parfaitement le corps et développent l'endurance physique, notamment le ski de fond et le patinage de vitesse. Le ski de fond sollicite beaucoup les muscles et aide à lutter contre l'excès de poids. Rouler 2 à 3 fois par semaine renforcera les muscles de vos jambes et de vos épaules et rendra votre corps plus résistant.
Lors de l'entraînement d'endurance, n'oubliez pas les entraînements réguliers à domicile. Les exercices du matin, qui comprennent des exercices tels que des squats et des pompes, sont parfaits pour tonifier le corps.
Le patinage sur glace développe non seulement l'endurance, mais entraîne également l'appareil vestibulaire. Le patinage sur glace régulier est une excellente alternative aux entraînements de course à pied.
En été, la natation est très bénéfique pour développer l'endurance. La natation entraîne le système respiratoire beaucoup plus efficacement que la course à pied. De plus, les traitements à l'eau favorisent le durcissement et renforcent le système immunitaire. Cependant, pour obtenir l'effet souhaité, vous devez nager régulièrement (2 à 3 fois par semaine). Et pour augmenter l'endurance, vous devez franchir 300 à 400 mètres en une seule séance d'entraînement. Bien entendu, les nages longue distance ne doivent pas être pratiquées dès les premiers entraînements. La distance doit être augmentée progressivement, à partir de 50-100 mètres.
