Un bel abdos est le rêve de beaucoup de gens. Pour être en parfaite forme, il faut s'entraîner tous les jours. Cependant, tout le monde ne peut pas faire face à une telle tâche, surtout s'il y est confronté pour la première fois.
Tout d'abord, créez un programme de formation. Il est préférable d'utiliser des techniques éprouvées qui peuvent être facilement trouvées sur Internet. Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, le programme doit être marqué "pour débutants". Une attention particulière doit être accordée aux didacticiels vidéo qui montrent une exécution correcte. Il est beaucoup plus facile de s'entraîner de cette manière, car il suffit de répéter les exercices après le formateur vidéo.
Suivre un programme rigoureux rend l'abandon beaucoup plus difficile. Un autre point important à cet égard est le temps. Vous devez déterminer exactement quand vous vous entraînerez. Il est important que cela se produise en même temps. Il vaut mieux s'entraîner le matin quand on a encore de la force et de la motivation. Le soir, c'est bien aussi, mais vous pouvez sauter les cours en invoquant la fatigue après le travail et d'autres facteurs.
N'oubliez pas de ne pas faire d'exercice juste après avoir mangé. Attendez au moins 1-1,5 heures. Tenez-en compte au moment de déterminer le temps d'étudier. Il est conseillé qu'après la formation vous n'ayez pas non plus d'affaires sérieuses. Vous aurez besoin de ce temps pour vous reposer et prendre une douche. Un tel inconfort peut également conduire à un refus de faire de l'exercice.
La promesse et le prix d'un mot
Pour vous forcer à faire des abdos quotidiennement, faites une promesse. Vous pouvez le donner à vous-même ou à quelqu'un qui fait autorité pour vous. L'essentiel est que vous consolidiez votre envie de lutter pour une belle presse au quotidien. Vous ne voulez pas être un menteur qui ne tient pas ses promesses, n'est-ce pas ?
Une technique encore plus efficace s'appelle le « prix d'un mot ». Son essence réside dans le fait qu'au lieu d'une promesse, vous donnez à une autre personne une somme d'argent importante pour vous. Un étudiant, par exemple, peut donner 5 000 roubles et un homme d'affaires peut donner 100 000 roubles. Vous posez la condition que si vous ne pompez pas la presse pendant au moins un jour sans raison valable (il vaut mieux les lister à l'avance), alors la personne peut prendre tout l'argent pour elle-même.
Suivi des progrès
De plus, pour maintenir le bon niveau de motivation, vous devez suivre les progrès accomplis pour atteindre le résultat. Beaucoup de gens n'atteignent pas l'objectif s'ils ne voient pas le retour. Planifiez vos entraînements, voyez combien de temps et de répétitions ont augmenté. Suivez l'évolution de votre silhouette.
Souvent, les abdominaux ne sont pas visibles en raison de la couche de graisse sous-cutanée. Même si vous le pompez longtemps, les cubes n'apparaissent toujours pas. Il n'y a rien de mal à cela, vous n'avez pas besoin d'arrêter l'entraînement. Essayez simplement de faire des exercices cardiovasculaires supplémentaires (course à pied, vélo stationnaire, marche nordique, etc.) qui vous aideront à perdre de la graisse inutile.
