Beaucoup de femmes sont préoccupées par le problème des amas graisseux sur les côtés de la silhouette. Corriger cette imperfection esthétique aidera à une charge de puissance régulière sur les muscles obliques de l'abdomen. Entraînez-vous au moins 4 fois par semaine, et vous remarquerez alors comment les côtés commencent à prendre une forme plus parfaite.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos paumes sur votre taille et écartez vos pieds à la largeur des épaules. En expirant, faites pivoter le haut de votre corps vers la droite, en tournant au niveau de la taille. Étendez votre bras gauche devant vous. Pendant que vous inspirez, revenez à la position verticale. La prochaine fois que vous expirez, tournez-vous vers la gauche, tout en amenant votre main droite vers l'avant. Faites au moins 10 torsions dans chaque direction.
Étape 2
Étendez vos bras au-dessus de votre tête, les doigts entrecroisés. En expirant, inclinez votre corps exactement vers la droite. Maintenez cette position pendant 5 secondes. En inspirant, remontez jusqu'à la position de départ. En expirant, penchez-vous vers la gauche. Répétez l'exercice 10 à 15 fois dans chaque direction.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté droit avec votre paume gauche à l'arrière de votre tête et votre paume droite sur votre cuisse gauche. En expirant, soulevez le haut de votre corps du sol. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous à la surface du sol. Faites l'exercice 15 à 20 fois. Roulez sur votre gauche et répétez les approches.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains à l'arrière de votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Avec une expiration, soulevez le corps, dirigez le coude droit et le genou gauche l'un vers l'autre. Dans ce cas, arrachez le pied gauche du sol. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous au sol. En expirant, étirez votre coude gauche vers votre genou droit. Faites 15 répétitions de chaque côté.
Étape 5
Allongez-vous sur votre cuisse droite avec l'avant-bras du même nom sur le sol. Tout en inspirant, soulevez votre cuisse du sol et fixez la position pendant 20 à 30 secondes. Expirez et abaissez-vous au sol. Asseyez-vous sur votre autre cuisse et répétez la planche.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes à l'arrière de votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Pendant que vous inspirez, tournez au niveau de la taille, placez votre cuisse droite sur le sol, pointez vos genoux vers le bas. En expirant, soulevez vos jambes du sol. En inspirant, tournez vers la gauche. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 7
Asseyez-vous, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière votre tête, écartez les coudes exactement sur les côtés. Abaissez le corps légèrement plus bas que le sol, à un angle d'environ 60 degrés. Pendant que vous inspirez, tournez le corps vers la droite. Avec une expiration, tournez-vous vers le centre. Inspirez, tournez vers la gauche. Faites 20 tours dans chaque direction.
