Dans les conditions de la vie moderne, de plus en plus de personnes passent leur journée de travail assises devant un ordinateur dans la même position. Il n'est pas surprenant que l'état de santé s'aggrave de jour en jour, car tout le corps en souffre, et notamment le dos. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir et de vous échauffer, faites des exercices du dos directement sur votre lieu de travail.
Instructions
Étape 1
Si vous ne travaillez pas dans une entreprise où vous devez être visible du public et «garder votre nom de marque» toute la journée, et que vous avez la possibilité d'être seul, les exercices suivants fonctionneront pour vous.
Tenez-vous droit avec vos bras le long du corps et vos pieds joints. Levez-vous sur la pointe des pieds, tout en n'étant pas loin, les bras en arrière et en vous penchant. En même temps, essayez de tourner vos mains vers l'extérieur. Il est utile pour détendre les muscles du dos et de la colonne vertébrale.
Étape 2
Debout ou assis sur une chaise, levez vos doigts, paumes vers l'extérieur, au-dessus de votre tête. Penchez-vous rythmiquement à droite et à gauche. Dans ce cas, le bassin doit être immobile. Cet exercice est utile pour prévenir la scoliose.
Étape 3
Debout ou assis sur une chaise, haussez les épaules alternativement avec une épaule, puis l'autre épaule, puis deux ensemble. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules dans des directions opposées, tandis que vos coudes sont immobiles. Déplacez chaque épaule d'avant en arrière et deux simultanément dans des directions opposées.
Étape 4
Étirez vos bras et, en levant la tête, penchez-vous doucement en arrière aussi loin que possible. Redressez-vous et penchez-vous en avant, aussi près que possible de vos genoux.
Étape 5
Faites des mouvements circulaires avec vos mains, en faisant pivoter les membres au niveau des articulations des épaules. Cet exercice peut être effectué avec les deux mains simultanément dans des directions opposées et pour chaque main séparément dans les deux directions.
Étape 6
En position debout, déplacez avec force les deux bras vers la gauche et la droite, tout en tournant le corps dans la bonne direction. Répétez l'exercice avec vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à la ligne des épaules.
Étape 7
Assis sur une chaise, appuyez vos paumes sur vos épaules, placez vos pieds perpendiculairement au sol. Tendez les bras à tour de rôle et les jambes vers l'avant.
Étape 8
Avec vos pieds accrochés aux pieds de la chaise, avec votre dos droit, faites des virages profonds dans différentes directions. L'exercice est bon pour les muscles du dos et les obliques.
Étape 9
S'il n'y a aucun moyen de s'échauffer sans attirer les regards, vous pouvez recourir à des exercices "secrets", en vous rappelant de maintenir une expression calme sur votre visage.
Étape 10
Placez votre main droite sur votre genou droit. Appuyez fermement sur le genou avec votre main tout en effectuant simultanément un contre-mouvement avec votre hanche. La jambe résiste à la pression de la main. Répétez l'opération pour l'autre paire de membres. Changez la position de départ en plaçant votre main d'abord à l'intérieur puis à l'extérieur du genou.
Étape 11
Saisissez votre main sur le côté du siège de la chaise et tirez votre épaule vers le haut, comme si vous essayiez d'arracher la chaise du sol avec vous. Peut être fait pour chaque main séparément et les deux mains ensemble.
Étape 12
Joignez vos mains derrière une chaise, croisez vos jambes et soulevez-les légèrement au-dessus du sol. Tendez vos jambes comme si vous deviez les dégager. Échangez les jambes. Bon pour les muscles abdominaux, ce qui renforce également les muscles du dos.
Étape 13
Saisissez les bords de la chaise avec vos mains, croisez vos jambes et soulevez-les du sol. Appuyez avec le haut de la jambe sur le bas. Échangez les jambes. L'exercice renforce les muscles abdominaux, permet à la colonne vertébrale de se redresser.
Étape 14
En plus de l'exercice, essayez d'équiper correctement votre lieu de travail. Ajustez la hauteur de votre chaise pour ne pas avoir à vous affaler ou à vous pencher sur la table. Les pieds doivent être complètement à plat sur le sol et non suspendus en l'air.
