Vous voulez avoir une belle silhouette. Vous n'avez pas besoin d'aller directement à la salle de gym pour cela. Vous pouvez aborder votre physique à la maison. L'exercice le plus populaire et le plus abordable pour améliorer votre corps est la traction sur la barre ou la barre horizontale. Cet exercice est familier à tout le monde à l'école. Les tractions développent votre grand dorsal, ce qui donnera à votre silhouette une forme en V, élargira visuellement vos épaules et affinera votre taille. L'exercice sur la barre rendra votre silhouette vraiment masculine.
Il est nécessaire
- - barre transversale;
- - support métallique;
- - 2 pinces;
- - vis ou boulons;
- - percer
Instructions
Étape 1
Vous pouvez acheter des barres murales dans n'importe quel magasin de sport et même pour enfants. Une barre horizontale y est généralement montée. Il est très facile de l'installer. Il est fixé au mur et au plafond avec des vis ou des vis. Suivez les instructions et vous réussirez.
Étape 2
Si vous vivez dans votre propre maison ou si vous allez installer une barre horizontale à la campagne, vous aurez besoin de poteaux et d'un tuyau fin. Le mécanisme d'installation est simple. Creusez deux trous profonds à une distance d'un mètre et demi et insérez-y de hauts piliers en bois ou en métal. Fixez un tuyau mince sur le dessus. Vous pouvez le fixer avec des clous ou utiliser des attaches spéciales, qui se trouvent aujourd'hui dans toutes les quincailleries. Dans le cas des poteaux en acier, vous pouvez immédiatement utiliser une machine à souder et souder le tuyau aux poteaux, puis installer ensuite la barre horizontale.
Étape 3
Il est conseillé de bétonner les supports des traverses dans le sol, votre barre horizontale sera alors stable. Avant cela, traitez les poteaux en bois avec un matériau antiseptique et anti-corrosion. Recouvrez ensuite les piliers de terre et compactez-la progressivement avec un bâton. Prétraitez le tuyau de traverse lui-même, s'il est rouillé, éliminez la corrosion avec du papier de verre, dégraissez et peignez. Après cela, votre équipement de sport sera capable de résister à toutes les épreuves météorologiques et deviendra donc plus durable.
Étape 4
Un moyen encore plus simple consiste à installer une barre horizontale dans l'embrasure de la porte. Si le cadre de la porte n'est pas dommage, vous pouvez y faire des trous et y placer un tuyau. Il est encore plus facile de fixer des barres en bois ou en métal avec des rainures creusées pour la barre transversale à la boîte. Fixez le tuyau sur le dessus avec les mêmes barres, de sorte que les rainures forment un anneau autour de la barre transversale et que votre barre horizontale ne saute pas par la porte pendant l'exercice
