La perte de poids repose sur trois piliers: l'autodiscipline, l'alimentation et l'exercice. Seule une approche intégrée du problème de la perte de poids peut apporter des résultats.
Il est nécessaire
- balance de cuisine
- tableau des calories alimentaires
- abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Trouvez un système d'incitations pour vous-même, une motivation pour perdre du poids. Presque tout fera l'affaire, mais pas négatif. Par exemple, allez au magasin et achetez un costume cher et très beau quelques tailles plus petites que ce que vous portez actuellement. Ou imaginez quelque chose de votre cru qui vous récompensera une fois que vous aurez accompli ce que vous vous êtes fixé. Alors seulement, la question de savoir comment perdre du poids ne semblera pas si insoluble.
Étape 2
La règle d'or pour perdre du poids: "Obtenez moins d'énergie que vous n'en dépensez." S'il est observé, le manque de calories sera reconstitué grâce aux réserves de graisse du corps. Le problème de la perte de poids commence à être résolu avec une révision des dépendances alimentaires. Le régime classique consiste à manger de la nourriture en petites portions 4 à 5 fois par jour. De plus, la plupart de votre alimentation devrait être constituée d'aliments végétaux à faible teneur en glucides, de cuisine au lait fermenté. Abandonnez complètement la farine, sucrée, grasse, frite, fumée et alcoolisée. Dîner au plus tard à 18h. Si vous veillez tard, buvez un verre de kéfir une demi-heure ou une heure avant le coucher, ou mangez une pomme.
Étape 3
Faites de l'exercice votre rituel quotidien. Consacrez au moins 20 à 30 minutes par jour à des exercices de flexion, de squat, de course et d'haltères. Obtenez un abonnement au gymnase. Il est plus facile de travailler dans une entreprise et l'incitation matérielle (l'argent dépensé pour un abonnement) ne doit pas être réduite. Une bonne façon de mettre de l'ordre dans les formes floues le plus rapidement possible est la gymnastique bodyflex. Faites des flexions corporelles tous les jours pendant un quart d'heure - et vous verrez bientôt comment les centimètres supplémentaires disparaissent.
