Les côtés deviennent rapidement envahis par la graisse, même avec des cours de fitness réguliers. Cela est dû au fait que leur formation fait généralement l'objet de peu d'attention. Et dans la vie de tous les jours, les muscles abdominaux obliques sont rarement sollicités. Il est possible d'enlever les côtés uniquement par des entraînements ciblés en combinaison avec une alimentation équilibrée.
Il est nécessaire
Cerceau de gymnastique et bâton de gymnastique
Instructions
Étape 1
La rotation du bassin et du torse aide à brûler les graisses au niveau de la taille. Pour effectuer des rotations, tenez-vous droit et placez vos mains sur votre ceinture. Penchez-vous légèrement en avant et faites 10 à 20 rotations du torse vers la droite, puis vers la gauche. Ne vous penchez pas trop en arrière pour ne pas blesser les vertèbres lombaires. Tournez ensuite le bassin en cercle, 20 fois dans chaque direction.
Étape 2
Presque tous les muscles du tronc sont impliqués dans la rotation du cerceau. Utilisez un cerceau de poids moyen pour qu'il ne soit pas trop léger et qu'il sollicite suffisamment les muscles. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez le cerceau au niveau de votre taille et commencez à tourner dans un mouvement circulaire de vos hanches. Vous pouvez croiser les bras sur votre poitrine ou derrière votre tête. Tournez pendant 5-20 minutes. Plus longtemps, plus vous obtiendrez d'effet.
Étape 3
Préparez un bâton de gymnastique. Asseyez-vous sur le banc avec vos pieds de chaque côté du banc. Placez le bâton sur vos épaules. En expirant, tournez votre torse vers la droite, inspirez - ip. À l'expiration - tournez à gauche, inspirez - I.p. Effectuez des tours de torse à un rythme d'au moins 50 fois. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions pour les porter à 100.
Étape 4
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Bâton de gymnastique à l'arrière. En expirant, inclinez votre torse vers la droite. En cas d'inhalation, revenir à I. P. Répétez la même chose à gauche. Faites 25 inclinaisons de chaque côté. Puis 25 virages rapides uniquement vers la droite et autant vers la gauche. Cet exercice peut se faire sans bâton: les mains sont jointes derrière la tête, les coudes sur les côtés.
Étape 5
Suivez un régime rationnel. Mangez de petits repas 4 à 5 fois par jour. Privilégiez les produits naturels: fruits frais, salades de légumes, produits laitiers fermentés, viandes et poissons diététiques. Évitez les aliments fumés, gras et salés. Limitez votre consommation de muffins, de pâtes et de pain blanc. S'abstenir de manger pendant 1h30 après l'entraînement. Buvez un litre et demi d'eau propre par jour.
