La capacité de sauter haut peut aider dans certaines situations de la vie, par exemple, lorsqu'il est nécessaire de surmonter un obstacle. Des cours de saut réguliers vous maintiennent en bonne forme physique. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire d'effectuer divers exercices qui développent non seulement les muscles des jambes, mais également tout le corps.
Instructions
Étape 1
Pour sauter haut, vous devez avoir un minimum de graisse. Dans la lutte contre l'excès de poids, le vélo, le jogging, les cours de gym vous aideront. Portez une attention particulière à la nutrition, elle doit être équilibrée. Le régime doit contenir autant de légumes et de fruits que possible, il est conseillé de suivre un régime spécifique. Pour ce faire, consultez un médecin diététicien.
Étape 2
Donnez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer. Dormez au moins 8 heures. Si vous vous sentez fatigué après le travail ou l'école, il est préférable de reporter votre séance d'entraînement. Au lieu de faire de l'exercice, promenez-vous au grand air. Ne surchargez pas votre corps.
Étape 3
Lorsque vous composez un programme d'entraînement, vous ne devez pas vous limiter aux sauts en hauteur ordinaires. Alternez sauts profonds et sauts sur une jambe; sauter par-dessus les obstacles. Les exercices de corde à sauter sont très efficaces.
Étape 4
Faites des exercices d'étirement, des fentes. Prenez une douche après votre entraînement, de préférence un bain chaud. Reposez-vous au moins deux jours par semaine, de préférence tous les deux jours. Cela donnera aux muscles le temps de se développer et de relâcher les tensions.
Étape 5
Si vous avez une blessure quelconque, consultez votre médecin avant de planifier votre programme d'entraînement. Ajustez le programme de manière à ce qu'une contrainte minimale soit appliquée à la partie blessée.
Étape 6
N'oubliez pas le développement harmonieux des muscles dans tout le corps. Ce ne sont pas seulement les jambes qui sont impliquées dans le saut, par conséquent, pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour différents groupes musculaires.
Étape 7
Répartir la charge. Ne faites pas trop de squats et de rebonds. Arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez fatigué. Après un long cycle de cours (plus de 3-4 mois), il est conseillé de faire une pause de deux semaines. Ajustez le programme progressivement, en réduisant la charge si nécessaire. Soyez patient - il faut du temps pour obtenir un résultat. En fonction de l'exactitude du programme d'exercices, de l'organisation des cours, de la nutrition et du niveau de forme physique, un résultat grave peut apparaître dans quelques mois.
