« Si vous voulez être en bonne santé, courez ! Si vous voulez être belle, courez ! Si tu veux être malin, cours ! - la célèbre phrase qui nous est venue de la Grèce antique est tout à fait vraie. La course à pied vous aidera sans aucun doute à rester en forme et à améliorer votre santé. Pour réussir à courir 3 kilomètres, vous devez vous entraîner et vous préparer.
Instructions
Étape 1
Cette distance est assez grande et tout le monde ne pourra pas la surmonter immédiatement. Avant de courir 3 km, il faut s'entraîner. Commencez votre matinée avec un peu d'exercice et une course. Pour commencer, il suffira de courir 1 km par jour. Cela ne prendra pas trop de temps, vous pouvez couvrir une telle distance en 5 à 7 minutes. Si vous avez un vélo, il est idéal pour vous aider à préparer votre course. Conduisez quelques kilomètres chaque jour pour aider à construire et à conditionner vos jambes.
Étape 2
L'essentiel dans la course à pied est, bien sûr, la respiration. Inspirez pendant la croix doit être par le nez et expirez par la bouche. Il est recommandé d'inspirer tous les 2-3 pas de course, puis d'expirer pour le même nombre de pas. La bouche doit être légèrement ouverte même en inspirant. Avant de commencer, entraînez-vous à respirer, inspirez et expirez profondément pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez mâcher de la gomme à la menthe avant de commencer à respirer plus facilement.
Étape 3
Il faut être en bonne forme physique avant la course. Assurez-vous de dormir un peu ! Vous devez être assez fort pour prendre votre petit-déjeuner le matin. Le petit-déjeuner doit être suffisamment léger, mais riche en calories. Il est préférable de prendre le petit déjeuner avec du porridge cuit dans du lait. Vous devez manger au plus tard une heure avant la course, sinon il sera difficile de courir 3 km. Afin de ne pas piquer dans le côté en courant, vous pouvez boire de l'eau douce.
Étape 4
Avant de courir, vous avez besoin d'un petit échauffement. Sautez, accroupissez-vous et étirez les muscles de vos jambes et de vos bras. L'échauffement ne doit pas être trop intense et intense, sinon vous vous fatiguerez. Mais vous ne pouvez pas non plus vous échauffer, sinon vous risquez d'abîmer vos muscles.
Étape 5
S'il fait chaud dehors, assurez-vous de porter quelque chose sur votre tête. Courir en plein soleil est très difficile - vous pouvez avoir une insolation. La musique aide beaucoup de gens. Les joueurs modernes sont petits et faciles à emporter avec vous pour courir. Mettez la musique sur laquelle vous voulez toujours danser et courez. En ce qui concerne les chaussures, il est préférable de courir en baskets plutôt qu'en baskets. La semelle de la sneaker épouse mieux les courbes du pied, donc moins de stress tombe sur les muscles.
