Le yoga est une combinaison de nombreuses pratiques physiques et spirituelles, mais dans un sens étroit, il peut être considéré comme une sorte de gymnastique orientale, consistant en un ensemble d'exercices - les asanas.
Tous les asanas de yoga visent à améliorer le corps, y compris la perte de poids. La pratique du yoga accélère le métabolisme et vous permet de brûler des calories sans effort physique intense. De plus, il existe des exercices qui aident à perdre du poids sont particulièrement efficaces, comme le virabhadrasana ou la "posture du guerrier".
Veuillez noter que les débutants doivent d'abord maîtriser les asanas de yoga les plus simples et les plus populaires, puis passer à des exercices plus complexes
Comment est-il fait
1. "Guerrier"
Levez vos bras tendus de manière à ce que votre tête soit entre eux. Pliez vos genoux et tirez votre bassin vers l'arrière. Remettez maintenant votre jambe gauche tendue en arrière. La jambe droite est pliée au niveau du genou et forme un angle droit. Mettez vos paumes ensemble au-dessus de votre tête. Les épaules sont redressées, la poitrine est dirigée vers le haut et le corps est dirigé vers l'avant. Le regard est dirigé vers le haut ou vers l'avant. Maintenez cette position quelques secondes, puis faites l'exercice pour l'autre jambe, ou passez en douceur à la position "2".
2. "Le guerrier qui regarde vers l'avenir"
Il est effectué à partir de la pose "Guerrier" - tournez le pied gauche à 90 degrés et posez le côté extérieur sur le sol. Tournez le corps et dirigez-vous vers la gauche. Abaissez vos bras tendus sur les côtés. Ils doivent être au niveau des épaules, paumes vers le bas, bras tendus sur les côtés. Le cou est droit.
3. "Guerrier avec un côté étendu"
Il est effectué à partir de la pose "2" - inclinez le corps vers la droite, ne modifiez pas la position des jambes. Essayez de toucher le sol avec votre main droite. Levez votre main gauche et tirez vers la droite. Du pied du pied gauche au bout des doigts de la main gauche, le corps doit former une ligne droite.
Les bienfaits de l'exercice pour le corps
Virabhadrasana a un effet positif sur les muscles des jambes, du dos et des épaules, améliore la posture et la digestion et facilite la démarche. Cet asana est particulièrement adapté aux femmes chez qui les amas graisseux se situent principalement dans la région pelvienne - la posture du guerrier aidera à les réduire. De plus, virabhadrasana est recommandé aux personnes souffrant d'ostéochondrose et d'arthrite.
L'exercice est assez énergivore et difficile à réaliser. Par conséquent, grâce à sa mise en œuvre régulière, l'endurance et la volonté sont parfaitement entraînées. Vous serez en mesure d'évaluer les capacités de votre corps et d'amener votre sens de l'équilibre presque à la perfection. Après avoir effectué la pose du guerrier, une poussée de gaieté se fait sentir, une augmentation du tonus général du corps.
Qui est contre-indiqué dans virabhadrasana
Malgré les propriétés bénéfiques incontestables pour le corps, la pose du guerrier présente également quelques contre-indications. Ainsi, cet asana n'est pas souhaitable pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Si vous avez des problèmes avec les articulations des épaules et du cou, vous devez effectuer l'exercice avec une extrême prudence - vous ne devez pas trop rejeter la tête en arrière.
Si vous avez des hernies ou si vous avez beaucoup de poids, il est conseillé d'utiliser le mur comme support - dans ce cas, vous tirerez le meilleur parti de l'exercice pour votre corps, mais en même temps vous vous éviterez d'éventuelles blessures.
