C'est agréable de faire un tel travail, dont le résultat est immédiatement visible. Au gymnase, la situation est beaucoup plus compliquée - l'efficacité des exercices est loin d'être immédiatement perceptible. Comment déterminer que la charge est correctement sélectionnée et que le rythme est optimal? Il existe plusieurs façons de savoir si votre entraînement a été bénéfique immédiatement après.
Instructions
Étape 1
Faites attention aux muscles qui travaillent. Un signe d'une charge mal choisie est une tension dans les mauvais muscles sur lesquels vous travaillez. Avec la première approche, un léger inconfort dans les articulations est possible, mais avec les approches suivantes, il devrait disparaître. Après cela, vous devriez sentir la tension directement dans le muscle en cours d'entraînement.
Étape 2
Vous ne devriez pas avoir faim. L'envie de grignoter qui survient pendant l'exercice indique que la glycémie diminue. Trop de travail a conduit au fait que le niveau de glycogène dans les muscles diminue trop rapidement. Votre corps est sur le point de commencer à utiliser les protéines musculaires comme matériau de construction. Il n'est pas nécessaire de parler de croissance musculaire dans de telles conditions.
Étape 3
Le corps ne doit pas se sentir brisé. L'organisme, qui a reçu suffisamment de stress, éprouve un état de fatigue agréable. Un léger tremblement dans les mains indique que la charge reçue était décente, mais pas prohibitive. Nausées, crampes, sueurs froides sont le signe d'un surentraînement.
Étape 4
Les muscles devraient augmenter considérablement en taille. Plusieurs approches visant à travailler des muscles spécifiques devraient conduire à ce que ces muscles augmentent de volume et gagnent en fermeté. Ce pompage est la sensation la plus agréable que vous puissiez ressentir dans une salle d'haltérophilie. Les résultats devraient être évidents. Si de longues séances n'aboutissent à aucun résultat positif, votre charge est clairement insuffisante.
Étape 5
Vous devriez vous sentir légèrement euphorique lorsque vous quittez le gymnase. Une activité physique adéquate entraîne la libération d'hormones de la joie dans la circulation sanguine: la sérotonine et l'endorphine. Avec une charge insuffisante ou excessive, vous n'obtiendrez pas cet effet.
Étape 6
D'un entraînement à l'autre, votre force devrait grandir. Vous pouvez accomplir un peu plus avec chaque ensemble. Cela suggère que vous choisissez le bon poids d'entraînement et que vous avez le temps de vous reposer dans les intervalles entre les séries. Une diminution de la force est le signe d'un processus d'entraînement incorrect. Les raisons peuvent être différentes: échauffement insuffisant, poids d'entraînement trop important, faire des séries à un rythme trop rapide.
Étape 7
Vous attendez avec impatience votre prochain entraînement. Les progrès réalisés au cours de la formation conduisent au fait que vous avez confiance en des résultats futurs plus élevés. Si vous avez hâte de sortir de la salle de sport, il est temps de commencer à penser à changer votre charge.
