Un journal d'entraînement est l'un des outils de maîtrise de soi les plus importants qui vous permet de planifier soigneusement vos entraînements, de surveiller votre condition et de voir tous vos succès, réalisations et échecs. Même les athlètes expérimentés et avancés ne renoncent pas à l'habitude de tenir des journaux, en les utilisant pour trouver des réserves individuelles pour de nouveaux progrès.
Habituellement, en tant que journal, un cahier ou un journal épais distinct est commencé, dans lequel des notes sont prises avec un stylo. De nombreuses personnes tiennent un journal électroniquement - sur un téléphone portable ou une tablette.
Dossiers de formation
Habituellement, avant chaque entraînement, l'athlète planifie la leçon à venir: il écrit quels exercices et dans quel ordre effectuer, combien de poids prendre en tant que travailleur, combien de répétitions et d'approches à faire.
Si au cours de l'entraînement, il n'a pas été possible de terminer un exercice, de faire le nombre de répétitions prévu, il est enregistré combien de répétitions ont été effectivement effectuées. Cette information est très importante pour la sélection correcte du poids de travail pour chaque exercice. Si l'exercice est effectué dans le volume prévu, le poids de travail peut être augmenté de 0,5 à 1 kg pour les débutants et de 5 à 10 % pour les athlètes expérimentés. Sinon, il vaut mieux réduire le poids de travail. Ou donnez au corps un repos plus long.
De nombreux débutants essaient de s'entraîner avec le même programme. Une semaine plus tard, sans remarquer les résultats, ils le changent en un autre, puis en un troisième, etc. C'est une erreur. Pour juger de l'efficacité d'un programme de formation particulier, vous pouvez juger pas moins d'un mois de formation régulière. Et le journal est un moyen de montrer visuellement, en chiffres, cette efficacité.
Autocontrôle des enregistrements
Il est également utile de noter dans l'agenda d'autres paramètres directement ou indirectement liés à l'entraînement: l'état de santé avant et après l'entraînement, l'envie de s'entraîner, etc.
Les culturistes qui cherchent à gagner de la masse musculaire en utilisant une variété de régimes enregistrent leur poids en se pesant à jeun. Ainsi, ils découvrent si tel ou tel régime leur convient, les modifient pour eux-mêmes. De nombreux bodybuilders enregistrent des indicateurs anthropométriques - circonférence du cou, largeur des épaules, poitrine, hanches, taille, circonférence des biceps et de l'avant-bras.
De nombreux athlètes s'entraînent en fonction de la fréquence cardiaque. S'il est insuffisant, l'intensité de la formation est augmentée, c'est-à-dire qu'ils essaient de terminer la totalité du travail prévu dans un délai plus court. Les valeurs de fréquence cardiaque enregistrées avant, après et pendant les entraînements permettent non seulement de contrôler leur intensité, mais aussi de constater l'état de surentraînement dans le temps. Si la fréquence cardiaque au repos augmente de jour en jour avant l'entraînement, les muscles sont considérés comme surmenés et doivent bénéficier d'un jour de repos supplémentaire pour éviter une diminution des performances sportives.
Chaque entraînement est enregistré et noté sur une échelle de 5 points. Cela est nécessaire pour calculer par la suite: combien d'entraînements ont été manqués, combien de séances ont été effectuées avec un dévouement total et combien ont été « imprudentes ».
