Un journal sportif est un outil nécessaire pour obtenir des résultats sous la forme choisie, notamment en athlétisme et en musculation. Il existe un certain schéma pour tenir un journal.
Instructions
Étape 1
Procurez-vous un grand cahier carré. C'est mieux s'il s'agit d'un cahier A4. Bien que vous puissiez partir de votre situation. Cependant, une doublure en damier sera pratique pour enregistrer des données numériques.
Étape 2
Écrivez sur la première page l'objectif le plus important que vous souhaitez atteindre dans le sport que vous avez choisi. Disons que vous êtes un powerlifter et que vous voulez devenir un CCM. Vous devez indiquer clairement combien de poids dans le total de concours complet vous devez surmonter pour l'obtenir. Si vous souhaitez devenir MS en athlétisme, notez la distance dont vous avez besoin pour parcourir la distance de votre profil.
Étape 3
Mettez en surbrillance plusieurs champs pour prendre des notes sur le processus de formation. Tout d'abord, vous aurez besoin du plus d'espace pour un enregistrement détaillé du contenu de l'entraînement: le nombre de kilomètres en croix, les exercices, les approches, les temps, les repos, etc. Deuxièmement, mettez en surbrillance la case pour enregistrer votre fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) ou votre pouls. Mesurez-le après l'entraînement et saisissez les données dans un journal.
Étape 4
Troisièmement, laissez un peu d'espace pour les notes. Ils peuvent enregistrer les caractéristiques de l'état interne pendant la journée ou pendant l'entraînement. Écrivez ce que vous ressentez ou d'autres pensées qui pourraient vous venir à l'esprit. Tout cela est nécessaire pour corriger le processus sportif.
Étape 5
Enregistrez toutes les informations alimentaires. Sur la deuxième page (ou ci-dessous), notez quotidiennement les aliments que vous mangez. Calculez le nombre de calories que vous devez dépenser par jour pour une performance maximale à l'entraînement en utilisant la formule: poids personnel * 24 heures * 1,4 * 1, 5. C'est la quantité de calories que vous devez consommer par jour. Indiquez également dans cette colonne les informations sur les vitamines que vous consommez en plus du régime principal.
Étape 6
Faites le point pour la semaine et le mois. Enregistrez le nombre total de kilomètres que vous avez parcourus ou la quantité en kg sur l'équipement que vous avez soulevé. Faites des ajustements pour avancer vers votre objectif le plus tôt possible. Donnez le journal à votre mentor pour qu'il le vérifie. Travaillez ensemble pour améliorer vos performances d'entraînement.
