Un gros ballon de fitness en caoutchouc, ou fitball, est ce qui peut transformer votre entraînement sportif de routine en une expérience agréable et facile. De telles balles sont utilisées en physiothérapie depuis longtemps, car l'entraînement avec le fitball ne nuit pas aux articulations, elles sont totalement sûres et en même temps extrêmement efficaces.
Instructions
Étape 1
Pour que vos entraînements soient bénéfiques et agréables, il est important de choisir le ballon de fitness adapté à votre taille et à votre corpulence. Les ballons de fitness existent en différentes tailles - leur diamètre varie de 45 à 85 cm. Selon la taille, le ballon peut supporter différentes charges - les petits ballons peuvent supporter 300 kg et les grands peuvent supporter une charge allant jusqu'à 1000 kg.
Étape 2
Lorsque vous choisissez un fitball, concentrez-vous sur vos paramètres individuels. Asseyez-vous sur un ballon de gymnastique et vérifiez si vos hanches sont à niveau. Si le ballon est de la bonne taille pour vous, vos hanches doivent être au niveau de vos genoux ou juste au-dessus de vos genoux. La différence ne doit pas être grande, par conséquent, les balles trop grosses ne conviennent pas aux petites tailles.
Étape 3
Choisissez la rigidité du ballon en fonction de vos souhaits - plus le ballon est dur, plus vous ressentirez de résistance pendant l'entraînement. Si vous souhaitez que vos entraînements soient plus faciles, choisissez une balle souple qui est recommandée pour les débutants.
Étape 4
Si votre taille est inférieure à 150 cm, un ballon d'un diamètre de 45 cm vous convient. Les ballons d'un diamètre de 85 cm conviennent aux personnes de très grande taille, dont la hauteur atteint deux mètres. Pour une hauteur moyenne, des billes de diamètre intermédiaire conviennent.
Étape 5
Lors du gonflage du ballon, ne le remplissez pas avec trop d'air. À un niveau de gonflage optimal, le ballon vous maintiendra fermement pendant que vous vous asseyez dessus. Asseyez-vous sur le ballon et vérifiez s'il est confortable pour vous - si vous roulez, alors le ballon a été mal manipulé. Si, au contraire, vous échouez, alors le ballon n'est pas assez gonflé.
Étape 6
La qualité du matériau à partir duquel la balle est fabriquée est également très importante pour un travail ultérieur avec elle - faites attention à ce que le matériau soit aussi solide et élastique que possible. Si la balle est perforée, à ce niveau d'élasticité, elle va se dégonfler plutôt qu'exploser, ce qui la rend plus sûre.
