La boxe est considérée comme un sport agressif qui convient le mieux aux hommes. Mais il a été prouvé qu'il est bon pour la libération d'énergie négative, l'élimination du stress émotionnel, le soulagement psychologique du système nerveux. Ce sport permet de remettre de l'ordre dans son corps, de perdre du poids et de développer un beau soulagement musculaire. Beaucoup de filles s'intéressent à la boxe pour tonifier le corps.
Nécessaire
- - sac de boxe;
- - vêtements de sport;
- - des pansements;
- - sac de boxe;
- - pattes de boxe;
- - un compagnon;
- - disques avec formation.
Instructions
Étape 1
Préparez-vous pour la boxe. Pour commencer, vous devez avoir une bonne forme physique. Assurez-vous de faire un échauffement qui comprend des exercices d'étirement. Portez une attention particulière aux mains - elles peuvent être facilement blessées si elles ne sont pas correctement et bien réchauffées avant de commencer une séance d'entraînement.
Étape 2
Essayez de maîtriser la technique de la boxe. Il est basé principalement sur les techniques d'attaque et de défense. La technique spéciale a un mouvement rationnel qui offre la plus grande efficacité d'entraînement. La boxe se caractérise par la continuité du mouvement. Chaque action suivante semble découler de la précédente.
Étape 3
Portez une attention particulière à vos jambes pendant votre entraînement. Ils doivent toujours être en mouvement, aidant à réaliser les éléments de base de la technique de combat. Les jambes sont considérées comme l'arme principale du boxeur, car l'exécution compétente de toutes les actions en dépend. Pour boxer correctement, efforcez-vous de développer vos jambes pendant votre entraînement, en étant constamment en mouvement pendant tous vos coups de poing.
Étape 4
Lorsque vous frappez correctement en boxe, les mains doivent « coller » et ne pas glisser. Assurez-vous que les balançoires ne sont pas dans une trajectoire circulaire, mais clairement en ligne droite. Faites attention au bon transfert du poids du corps: lorsque le coup est effectué avec la main droite, appuyez sur la jambe gauche et vice versa. Le respect de cette condition augmente considérablement la force du coup.
Étape 5
N'oubliez pas d'utiliser des tactiques d'attaque-défense simultanées. La boxe est un sport rapide, et après avoir frappé, l'ennemi est immédiatement capable d'utiliser une contre-attaque. Par conséquent, utilisez toujours votre main libre pour vous protéger et ramenez également rapidement l'attaquant à l'endroit. Ne tenez pas votre poing dans le rayon de l'adversaire pendant un instant, rappelez-vous toujours du besoin de protection.
Étape 6
Appliquez trois règles de base pour la bonne position de combat. Tout d'abord, vous devez bien voir l'ennemi et rendre difficile votre attaque. Deuxièmement: offrez-vous toutes les conditions pour une attaque et une défense de haute qualité. Troisièmement: la position doit être stable, créer un maximum d'opportunités de mouvement.
