La capacité de faire le grand écart est le meilleur indicateur d'un bon étirement des jambes et d'une bonne ouverture des hanches. Tout le monde a la possibilité à tout âge d'apprendre à s'asseoir sur la ficelle. L'essentiel est de faire des exercices d'étirement quotidiennement.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible, tirez vos orteils vers vous, posez vos mains sur vos genoux ou vos tibias. Pendant que vous inspirez, étirez votre couronne vers le haut, tout en expirant, inclinez le haut de votre corps vers l'avant. N'arrondissez pas le dos, étirez votre poitrine jusqu'au sol, respirez avec le ventre. Essayez de détendre les muscles de vos cuisses autant que possible et ne pliez pas les genoux. Faites l'exercice pendant 3 à 5 minutes. En inspirant, revenez à la position de départ.
Étape 2
Allongez-vous sur le côté droit avec votre main droite sous votre tête et votre gauche devant vous. Tout en inspirant, saisissez le pied de la jambe du même nom avec votre main gauche. Avec une expiration, redressez votre jambe et tirez-la vers votre tête, ne pliez pas le genou de votre jambe gauche. Si vous avez du mal à garder votre jambe tendue, déplacez votre paume vers le bas de la jambe afin que les muscles soient moins exposés à la tension.
Étape 3
Asseyez-vous droit, pliez les genoux, joignez les pieds, placez vos mains sur vos tibias. Pendant que vous inspirez, étirez votre couronne vers le haut, tout en expirant, inclinez le haut du corps vers l'avant sans arrondir le dos. Essayez d'ouvrir les articulations de vos hanches autant que possible et détendez les muscles de vos jambes. Tenez la pose pendant 3 à 5 minutes. Avec une inspiration, revenez à la position de départ.
Étape 4
Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps. Avec une expiration, penchez-vous en avant, placez vos paumes devant vous, écartez les jambes le plus possible sur les côtés. Transférez complètement le poids de votre corps sur vos bras et écartez progressivement vos jambes encore plus sur les côtés, en essayant de détendre les muscles de l'intérieur des cuisses. Faites l'exercice pendant 1 à 2 minutes. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Changez la position de vos jambes. Amenez votre jambe droite en avant, tirez votre jambe gauche en arrière autant que possible et posez-la sur votre genou. Tirez votre aine au sol, en essayant de vous asseoir dans une fente longitudinale. Échangez vos jambes après 1 minute.
